Lección Feldenkrais del giro de cabeza

Lección breve inspirada en el método Feldenkrais: sentados, se gira la cabeza muy despacio combinando ojos, hombros y pelvis, y se compara el recorrido antes y después. Se trabaja la conciencia del movimiento y la movilidad cervical.

Cómo se juega

1. Sentados en la esterilla, girar la cabeza a la derecha hasta un punto cómodo y memorizar qué objeto de la pared se ve (1 min).
2. Repetir el giro 5 veces a mitad de velocidad, sin buscar llegar más lejos (1 min).
3. Girar los ojos a la derecha mientras la cabeza va a la izquierda, 5 veces con pausas (2 min); después, tronco a la derecha con cabeza al frente, 5 veces (2 min).
4. Juntar ojos, cabeza, hombros y pelvis girando a la vez 3 veces y repetir la prueba inicial: ¿qué objeto se ve ahora? (1 min).
5. Probar el lado izquierdo sin haberlo trabajado y comentarlo en parejas (2 min).

Normas

• Moverse siempre sin dolor; si molesta, hacer el movimiento más pequeño.
• Se busca lentitud, no amplitud: nadie compite por girar más.
• Respirar con normalidad y hablar solo en el comentario final.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hacerla en la silla de ruedas centrando el trabajo en ojos, cabeza y hombros.
• Discapacidad visual: sustituir la referencia visual por señalar con el brazo hasta dónde llega el giro.
• Rigidez cervical: reducir el recorrido a la mitad y omitir la disociación de ojos si marea.

Objetivos

• Tomar conciencia de cómo ojos, tronco y pelvis participan en el giro.
• Mejorar la movilidad cervical con movimientos lentos y sin esfuerzo.
• Valorar la atención al movimiento como herramienta de autorregulación.

Material para una clase de 25

• esterillas: 25

Consejo para el profe

Habla despacio y deja pausas reales; si vas rápido la lección pierde efecto. Suele sorprender que el lado no trabajado también mejore: aprovéchalo para motivar.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.3

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