Lucha: entrada a piernas y defensa de caderas

Progresión de lucha olímpica por parejas: el atacante baja el nivel y entra a las piernas con un paso profundo, y el defensor lanza las piernas atrás y apoya las caderas en el tatami para frenarlo. Se trabajan la técnica, la reacción y la potencia con control y sin derribos.

Cómo se juega

1. Monta el tatami en bloques y forma parejas de peso similar; posición de guardia: pies separados, rodillas flexionadas, manos delante (2 min).
2. Cambio de nivel y paso de entrada sin compañero: bajar caderas, rodilla delantera al tatami y cabeza erguida; 3 series de 6 por cada lado (4 min).
3. Defensa sin compañero: a la palmada, lanzar las piernas atrás, caderas al suelo y manos delante, y levantarse rápido a guardia; 3 series de 6 (4 min).
4. Por parejas a ritmo lento: el atacante entra y abraza los muslos sin levantar ni derribar; el defensor responde con la defensa y apoya el pecho sobre la espalda del atacante; 8 por persona (5 min).
5. Juego de reacción: el defensor gana un punto si frena la entrada antes de que se cierren las manos; el atacante, si las cierra. Rondas de 30 segundos y cambio (5 min).

Normas

• Nunca se levanta ni se derriba al compañero; la acción termina al cerrar las manos o al frenar.
• La cabeza del atacante va siempre arriba, nunca empujando con la coronilla.
• Separación mínima de 2 m entre parejas.
• Se para al instante con la palabra '¡alto!' o con un toque en el tatami.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: practica el cambio de nivel y la reacción de brazos desde rodillas o sentado.
• Discapacidad auditiva: la señal de inicio es un gesto visual del compañero en lugar de la palmada.
• Condición física: series de 4 repeticiones y defensa con las rodillas apoyadas.

Objetivos

• Ejecutar el cambio de nivel y el paso de entrada con técnica segura.
• Reaccionar con la defensa de caderas atrás ante una entrada.
• Controlar la fuerza para practicar sin riesgo para el compañero.

Material para una clase de 25

• tatami: 30

Consejo para el profe

Comprueba que el tatami no tenga juntas abiertas. El error más habitual es bajar mirando al suelo: corrige la cabeza alta antes de pasar al trabajo por parejas.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.3

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