Menú de calma: elige tu técnica
Cada estudiante valora su nivel de activación del 1 al 10 y elige, entre cuatro rincones con tarjeta, la técnica de calma que mejor le encaja: respiración, estiramiento, automasaje o atención plena. Se trabaja la autorregulación y la toma de decisiones sobre el propio bienestar.
Cómo se juega
- Montar cuatro rincones con un cono y una tarjeta de instrucciones cada uno: respiración 4-6, estiramiento global, automasaje de hombros y atención a los sonidos.
- Cada estudiante puntúa en voz baja su activación y su estrés del 1 al 10 y lo anota mentalmente (1 min).
- Elegir un rincón y seguir su tarjeta durante 3 min, sin hablar.
- Al silbato suave, volver a puntuarse y cambiar a un segundo rincón distinto durante 3 min.
- Puesta en común final: qué técnica bajó más la puntuación y en qué momento del día la usarían (3 min).
Normas
- Cada uno elige con libertad, sin seguir a los amigos.
- Silencio en los rincones; máximo 8 personas por rincón.
- Respetar las indicaciones de seguridad de cada tarjeta.
Variantes
Más fácil
Usar solo dos rincones y una única ronda de 4 minutos.
Estándar
Hacer dos rondas de 3 minutos en rincones distintos.
Más difícil
Que cada estudiante registre sus puntuaciones durante varias semanas y elija su técnica personal para los exámenes.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: todas las tarjetas incluyen una versión sentada.
- TEA: anticipar el orden con una tarjeta visual y permitir quedarse en un único rincón.
- Discapacidad visual: tarjetas en letra grande y rincones pegados a la pared para orientarse.
Objetivos
- Valorar el propio nivel de activación y estrés.
- Seleccionar con autonomía la técnica de relajación más eficaz para uno mismo.
- Comparar distintos recursos de vuelta a la calma.
Material para una clase de 25
- tarjetas: 4
- conos: 4
Consejo para el profe
Plastifica las tarjetas para reutilizarlas todo el curso. Si un rincón se llena, pide que esperen 1 minuto respirando junto al cono antes de entrar.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1
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