Mindfulness de respiración 5 minutos
Práctica de mindfulness de 5 minutos centrada en la respiración y las sensaciones corporales.
Cómo se juega
- Sentados cómodos, espalda recta y ojos cerrados o mirada baja.
- Llevar la atención al aire que entra y sale por la nariz.
- Cuando la mente se distraiga, volver amablemente a la respiración.
- Comentar brevemente cómo se sienten.
Normas
- Silencio.
- Nadie está obligado a cerrar los ojos.
Variantes
Más fácil
2 minutos guiados.
Estándar
5 minutos guiados.
Más difícil
5 minutos en silencio sin guía.
Adaptaciones
- Ansiedad: ojos abiertos y mirada a un punto.
- Movilidad reducida: en silla o tumbado.
Objetivos
- Mejorar la atención.
- Aprender a calmarse tras el esfuerzo.
Criterios de evaluación LOMLOE: 3.1 1.2
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