Minuto creciente: una repetición más cada minuto
Al empezar cada minuto se hace un ejercicio con una repetición más que en el anterior y se descansa lo que sobre del minuto; el bloque acaba para cada alumno cuando ya no completa las repeticiones a tiempo, y entonces sigue con su número máximo. Se trabaja la dosificación del esfuerzo y la resistencia.
Cómo se juega
- Explica el formato y elige dos ejercicios: sentadilla con salto suave y flexión (2 min).
- Bloque 1 (8 min): en el minuto 1 se hace 1 sentadilla, en el 2 se hacen 2 y así sucesivamente; quien no llegue, mantiene su número máximo hasta el final del bloque.
- Descanso (2 min): hidratación y anotación del minuto alcanzado.
- Bloque 2 (6 min): igual con flexiones, empezando en 2 repeticiones; se permite apoyar rodillas.
- Cierre (2 min): cada alumno compara su minuto máximo en ambos bloques y lo anota para un futuro retest.
Normas
- Nadie queda parado: quien no llega sigue con su número máximo.
- La repetición solo cuenta si la técnica es correcta.
- Se arranca siempre al pitido, no antes.
- Quien note dolor articular cambia a la versión suave.
Variantes
Más fácil
Se empieza en la repetición 1 y el máximo se limita a 8.
Estándar
Dos bloques crecientes de 8 y 6 minutos.
Más difícil
Se suman dos repeticiones por minuto en lugar de una.
Adaptaciones
- Con movilidad reducida, se usan elevaciones de brazos con banda o lanzamientos sentados.
- Para alumnado con discapacidad auditiva, el inicio del minuto se marca con una señal visual del profe.
- Quien tenga baja condición física sube una repetición cada dos minutos.
Objetivos
- Distribuir el esfuerzo en una tarea de dificultad progresiva.
- Reconocer el propio límite de trabajo con técnica correcta.
- Registrar resultados para comparar en el futuro.
Material para una clase de 25
- cronómetro: 1
- esterillas: 13
Consejo para el profe
Proyecta o escribe en grande el número de minuto para que nadie se pierda. Los primeros minutos parecen fáciles: insiste en la técnica desde el principio.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.3
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