Mochila bien ajustada: carga y marcha en ruta
Antes de una ruta a pie, el alumnado aprende a preparar una mochila de día: qué llevar, cómo colocar el peso y cómo ajustar tirantes y cinturón, y compara en un circuito de marcha una mochila mal y bien cargada. Se trabaja la higiene postural y la autonomía en el ocio activo.
Cómo se juega
- Por parejas, cada una con una mochila, repasad la lista básica (3 min): agua, prenda de abrigo, comida, gorra, protector solar y móvil cargado.
- Cargad la mochila con botellas de agua hasta un 10 % del peso corporal como máximo, primero de cualquier manera y con los tirantes flojos.
- Circuito 1 (5 min): marcha rápida por un recorrido de conos de 300 m con una subida a la grada; la pareja observa la postura y cada uno anota su esfuerzo de 1 a 10.
- Recolocación (4 min): lo más pesado pegado a la espalda y a media altura, cinturón sobre las caderas, tirantes ajustados y cinta de pecho abrochada.
- Circuito 2 (5 min): mismo recorrido con la mochila bien ajustada y nueva anotación de esfuerzo y postura.
- Cambiad de rol si queda tiempo y cerrad comparando las dos notas de esfuerzo (2 min).
Normas
- La carga nunca supera el 10 % del peso corporal.
- En la subida a la grada se apoya el pie entero y se usa el pasamanos si lo hay.
- Se camina, no se corre, con la mochila puesta.
- Quien note molestias en la espalda se quita la mochila y avisa.
Variantes
Más fácil
Mochila casi vacía y circuito llano para centrarse en el ajuste.
Estándar
Comparación de mochila mal y bien cargada en un circuito con subida.
Más difícil
Cada pareja prepara la mochila para una ruta urbana de un día concreta y justifica cada objeto ante la clase.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: aprende a colocar la mochila en la silla de ruedas repartiendo bien el peso.
- Discapacidad visual: la pareja guía el ajuste al tacto y le acompaña en la subida a la grada.
- Condición física baja: reduce la carga al 5 % y hace un recorrido sin grada.
Objetivos
- Preparar una mochila de día con lo necesario para una ruta.
- Ajustar la carga para proteger la espalda durante la marcha.
- Comparar la percepción del esfuerzo con distintas formas de carga.
Material para una clase de 25
- mochilas: 13
- botellas recicladas: 40
- conos: 10
- escala de esfuerzo impresa: 25
Consejo para el profe
Pide que cada alumno traiga su mochila habitual: muchos descubren que la llevan colgada demasiado baja. Ten una báscula a mano para que calculen su 10 % con datos reales.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.3 5.2
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