Movilidad en los tres planos del movimiento
Rutina de movilidad dinámica en la que el alumnado aprende los tres planos del movimiento, sagital, frontal y transversal, y moviliza caderas, hombros y columna en todos ellos. Prepara el cuerpo para gestos deportivos en varias direcciones y relaciona la práctica con la anatomía.
Cómo se juega
- Explica los planos con gestos: sagital, adelante y atrás; frontal, a los lados; transversal, giros. Todos los repiten con los brazos (1 min).
- Balanceos de pierna por parejas, con una mano en el hombro del compañero: 8 adelante y atrás, 8 hacia el lado y 8 cruzando por delante con giro de cadera, con cada pierna (2 min).
- Calles de 15 m marcadas con conos: ida con zancada adelante y vuelta con zancada lateral; segunda ida con zancada girada 45 grados y vuelta trotando (3 min).
- Hombros y tronco: 8 círculos de brazos adelante y atrás, 8 aperturas en cruz y 8 giros de tronco con los brazos flexionados a la altura del pecho (1 min).
- Repaso: el profe hace un movimiento y el alumnado corre al cono de su plano, a 10 m: rojo sagital, azul frontal, amarillo transversal. Ocho movimientos (2 min).
Normas
- Todos los movimientos son controlados, sin rebotes al final del recorrido.
- La amplitud se aumenta poco a poco en cada repetición.
- Seguridad: en las zancadas la rodilla delantera apunta en la dirección del pie y el tronco se mantiene erguido.
Variantes
Más fácil
Se trabaja de pie sin zancadas y un solo plano cada vez, con el profe nombrándolo.
Estándar
Balanceos, zancadas en calles y movilidad de hombros y tronco en los tres planos, más el juego de repaso.
Más difícil
Zancadas en los tres planos con los brazos estirados por encima de la cabeza y una pausa de dos segundos abajo.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: trabajo sentado de brazos, hombros, cuello y tronco en los tres planos; en el juego señala el cono en lugar de correr.
- Discapacidad auditiva: cada plano tiene un gesto fijo, brazo al frente, brazo al lado y giro de muñeca, que acompaña siempre al nombre.
- Condición física baja: zancadas cortas, con apoyo de las manos en los muslos si lo necesita.
Objetivos
- Identificar los planos sagital, frontal y transversal en movimientos propios.
- Movilizar caderas, hombros y columna en todas las direcciones.
- Preparar el cuerpo para giros y cambios de dirección propios del deporte.
Material para una clase de 25
- conos de colores: 15
Consejo para el profe
Relaciona cada plano con un deporte: carrera en el sagital, defensa de baloncesto en el frontal y lanzamiento en el transversal.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 1.3
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