Paso cruzado: arranque lateral a la señal

Aprendizaje del paso cruzado para arrancar hacia un lado: desde posición atlética, giro de cadera y cruce de la pierna contraria para acelerar. Es el primer paso que usan defensores de baloncesto o jugadores de tenis y de béisbol, y mejora la reacción lateral.

Cómo se juega

1. Grupos de 4 en una línea, con un cono a 5 m a cada lado del punto de salida; trabajan dos a la vez separados 4 m.
2. Técnica lenta (2 min): desde postura atlética, gira la cadera y el pie del lado al que vas y cruza la pierna contraria por delante; 3 pasos al trote hacia cada cono, 4 por lado.
3. Comparación (1 min): arranca hacia el mismo cono con desplazamiento lateral y con paso cruzado y comenta con tu grupo cuál es más rápido.
4. A la señal (2 min): el docente señala un lado con el brazo; arranque con paso cruzado y sprint de 5 m; 4 repeticiones por persona.
5. Duelo (2 min): parejas enfrentadas a 1 m; el atacante arranca hacia un lado cuando quiere y el defensor debe llegar antes a su cono usando el paso cruzado.
6. Vuelta suave (1 min) trotando entre conos.

Normas

• Sprint al máximo solo en los 5 m; se frena en 3 pasos antes del cono.
• En el duelo, cada uno corre por su lado y sin contacto.
• Mínimo 20 s de descanso entre arranques para mantener la calidad.
• Superficie seca y sin balones sueltos en la zona de sprint.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida en silla: trabajar el giro de tronco y el impulso de ruedas hacia el lado indicado.
• Discapacidad auditiva: señal visual con el brazo, nunca con el silbato.
• Menor nivel físico: 3 repeticiones por lado y recorrido de 3 m.

Objetivos

• Ejecutar el paso cruzado como primer paso de un arranque lateral.
• Comparar en la práctica la eficacia de dos técnicas de salida.
• Reaccionar con rapidez a señales visuales.

Material para una clase de 25

• conos: 18

Consejo para el profe

El error típico es dar un pequeño paso atrás antes de cruzar; pide que el pie de giro pivote en el sitio. Puedes cronometrar los 5 m con ambas técnicas para convencer a quien dude.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.2

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