Patrones de cuadrupedia: oso, cangrejo y lagarto

Calentamiento en calles de 10 m en el que se aprenden y encadenan tres desplazamientos en cuadrupedia: oso, cangrejo y lagarto. Activa a la vez hombros, tronco y caderas, y mejora la coordinación entre brazos y piernas y el control del cuerpo cerca del suelo.

Cómo se juega

1. Marca 6 calles de 10 m con conos, con 4 alumnos por calle en fila. Movilidad de muñecas a cuatro patas: balanceos adelante y atrás y círculos (1 min).
2. Oso: manos y pies en el suelo, rodillas a un palmo del suelo; se avanza moviendo a la vez la mano y el pie contrarios. Ida en oso y vuelta andando (2 min).
3. Cangrejo: sentado, con las manos detrás y la cadera elevada, se avanza hacia atrás sin dejar caer la cadera. Ida en cangrejo y vuelta en oso (2 min).
4. Lagarto: desde plancha con brazos flexionados, se avanza llevando la rodilla hacia el codo del mismo lado. Solo 5 m de ida y vuelta andando (2 min).
5. Encadenado: 3 m de oso, giro a cangrejo 3 m, giro a oso y los últimos 4 m en lagarto. Cada fila sale en ola, con 2 m de separación entre alumnos (2 min).

Normas

• En el oso las rodillas no tocan el suelo y la espalda se mantiene plana.
• Se avanza despacio y con control: no es una carrera.
• Seguridad: muñecas calentadas antes de empezar y 2 m de distancia con quien va delante.
• Si duelen las muñecas, se apoya sobre los puños cerrados o se descansa.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: versión sentada con elevaciones de cadera apoyando las manos detrás y desplazamientos de manos sobre el suelo.
• TEA o timidez: se le enseña cada patrón por separado con un compañero modelo y elige la calle del borde.
• Condición física baja: recorre la mitad de cada calle en cuadrupedia y el resto andando.

Objetivos

• Coordinar brazos y piernas de forma contralateral en cuadrupedia.
• Activar hombros, tronco y caderas antes de la parte principal.
• Controlar el cuerpo cerca del suelo manteniendo la espalda estable.

Material para una clase de 25

• conos: 12

Consejo para el profe

Va muy bien antes de gimnasia, lucha o juegos de suelo. El error habitual en el oso es subir demasiado la cadera: pide que imaginen un vaso de agua apoyado en la espalda.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.2

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