Patrones de movimiento fundamentales con coevaluación
El alumnado aprende y corrige por parejas cinco patrones básicos del fitness funcional: sentadilla, bisagra de cadera, zancada, empuje y tracción. Con una ficha de coevaluación y la ayuda de una pica, detecta errores y mejora la técnica antes de añadir carga.
Cómo se juega
- Presenta los cinco patrones y sus tres claves técnicas, recogidas en la ficha de coevaluación (4 min).
- Por parejas, practican la sentadilla y la bisagra con una pica apoyada en la espalda: cabeza, dorsal y sacro deben tocarla (5 min).
- Siguen con la zancada y el empuje en flexión inclinada; el compañero marca en la ficha cada clave conseguida (5 min).
- Practican la tracción con remo de kettlebell apoyando una mano en un banco (3 min).
- Cada pareja graba una repetición de cada patrón, la revisa a cámara lenta y elige un aspecto para corregir (5 min).
- Para cerrar, se repite el patrón peor valorado aplicando la corrección y se marca la mejora en la ficha (3 min).
Normas
- Primero técnica, después carga: el peso solo se usa en la tracción.
- Las correcciones se dan en positivo y con un único consejo cada vez.
- La pica se apoya con suavidad, sin presionar la espalda.
- Los vídeos se borran al final de la clase.
Variantes
Más fácil
Se trabajan tres patrones, sin vídeo y con demostración del profesorado en cada uno.
Estándar
Cinco patrones con pica, ficha de coevaluación y revisión en vídeo.
Más difícil
Se añade carga ligera en sentadilla y bisagra con kettlebell sujeta al pecho tras superar la ficha.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: trabaja empuje y tracción desde la silla y la bisagra sentado inclinando el tronco.
- Timidez: no se graba; la pareja describe el movimiento con la ficha.
- Alumnado con experiencia en gimnasio: actúa como entrenador de apoyo para otra pareja.
Objetivos
- Ejecutar con técnica correcta los patrones básicos del fitness funcional.
- Detectar errores técnicos con una ficha de observación.
- Prevenir lesiones priorizando la técnica antes de la carga.
Material para una clase de 25
- picas: 13
- fichas de coevaluación: 25
- kettlebells 4 kg: 13
- tablet o smartphone: 13
Consejo para el profe
La bisagra de cadera es la que más cuesta: pide que imaginen cerrar una puerta con los glúteos. Coloca las kettlebells en una zona concreta y nunca en el suelo de paso.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.3 3.2
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