Pelotón con relevos en cabeza
Grupos de cinco corren en fila como un pelotón ciclista: quien va en cabeza marca el ritmo y propone un ejercicio y, a la señal, se aparta y pasa a la cola. Se trabajan la dosificación del ritmo, la activación cardiovascular y la responsabilidad de liderar.
Cómo se juega
- Marca un circuito ovalado de unos 100 metros con conos y forma grupos de cinco, cada uno en fila india con dos pasos de separación.
- Explica el relevo: quien va en cabeza marca un ritmo de trote cómodo y cada 20 segundos propone un ejercicio en movimiento, como talones al glúteo, skipping o brazos en círculo.
- Cada 40 segundos suena el silbato: la persona de cabeza se aparta hacia fuera, deja pasar al grupo y se incorpora al final de la fila.
- Durante los primeros 3 minutos el ritmo es suave; del minuto 3 al 6 cada cabeza puede subir un poco el ritmo, pero el grupo debe poder hablar mientras corre.
- En los 2 últimos minutos, cada cabeza propone una aceleración progresiva de 15 metros y el grupo vuelve a trotar suave antes del siguiente relevo.
Normas
- El grupo se mantiene unido: si alguien se queda atrás, la cabeza baja el ritmo.
- Quien se aparta lo hace siempre hacia el exterior del circuito y mirando atrás.
- Los adelantamientos entre grupos se hacen por fuera y avisando.
- Seguridad: se mantiene la distancia de dos pasos para evitar tropiezos.
Variantes
Más fácil
Relevo cada minuto y solo trote, sin ejercicios.
Estándar
Relevo cada 40 segundos con ejercicios y subida de ritmo progresiva.
Más difícil
La cabeza debe mantener un ritmo concreto marcado por el profesor, por ejemplo una vuelta en 45 segundos.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: esa persona puede dirigir desde el interior del óvalo indicando ejercicios de brazos a su grupo, o recorrer un óvalo interior más corto.
- Discapacidad visual: corre al lado de un compañero guía con cuerda o contacto de brazo y el relevo se avisa con la voz.
- Nivel físico: se pueden formar grupos por ritmo similar y quien lo necesite puede hacer relevos más cortos en cabeza.
Objetivos
- Regular el ritmo de carrera para que todo el grupo se mantenga unido.
- Dirigir ejercicios de calentamiento en desplazamiento.
- Cooperar en un sistema de relevos ordenado.
Material para una clase de 25
- conos: 10
Consejo para el profe
Explica la idea del pelotón ciclista con un ejemplo real, porque motiva mucho. El fallo típico es que la cabeza acelera demasiado: recuérdales la prueba de poder hablar.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 3.2
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