Pirámide de vasos en plancha
Reto de fuerza del tronco por parejas: mientras se mantiene la plancha, hay que montar y desmontar una pirámide de 10 vasos con una sola mano. Se trabaja la resistencia del core, la estabilidad de hombros y la precisión con fatiga.
Cómo se juega
- Parejas con una esterilla y un juego de 10 vasos delante. El profe repasa la plancha correcta: hombros sobre muñecas, glúteos activos y cuerpo en línea (2 min).
- Bloque 1 (4 min): plancha alta sobre manos. A monta una pirámide 4-3-2-1 con una mano y la desmonta con la otra; B vigila que la cadera no caiga. Turnos de 40 s y cambio.
- Bloque 2 (4 min): plancha de antebrazos. Cada vaso se coge de una pila situada a la derecha y se coloca a la izquierda, cruzando el brazo sin girar la cadera.
- Bloque 3 (3 min): reto por parejas. A en plancha monta la base y B, también en plancha y enfrente, pone los pisos superiores; cuentan cuántas pirámides completas logran en 1 min.
- Cierre (2 min): cada uno anota cuántas veces tuvo que apoyar las rodillas y lo compara con la sesión anterior.
Normas
- Si se pierde la postura, se apoyan las rodillas, se corrige y se sigue; no vale aguantar con la espalda hundida.
- La pirámide solo cuenta si está montada mientras se mantiene la plancha.
- El observador avisa con una palabra clave («cadera») en lugar de tocar al compañero.
- Distancia de 1 m entre esterillas.
Variantes
Más fácil
Plancha con rodillas apoyadas y pirámide de 6 vasos.
Estándar
Plancha alta y de antebrazos con pirámide de 10 vasos.
Más difícil
Plancha con un pie levantado y pirámide montada solo con la mano no dominante.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: realiza la tarea sentado con el tronco erguido y sin respaldo, alternando las manos.
- TEA o timidez: tarjeta con los tres bloques dibujados y la misma pareja durante toda la actividad.
- Condición física baja: turnos de 20 s y descanso doble.
Objetivos
- Mantener una plancha correcta mientras se mueven los brazos.
- Combinar estabilidad del tronco y precisión manual con fatiga.
- Valorar la técnica por encima de la duración del esfuerzo.
Material para una clase de 25
- vasos apilables (juegos de 10): 13
- esterillas: 25
Consejo para el profe
La cadera tiende a girar al alcanzar los vasos; pide que los coloquen cerca, a la altura de la cara. Las pirámides de 10 vasos caen mucho al principio: celebra el control de la postura más que la torre.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 2.3
En PatioLab tienes «Pirámide de vasos en plancha» y más de 4.000 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en el patio desde el móvil.
Más actividades de este tipo
Otras actividades de parte principal para ESO
¡Cambio de sentido! Partido con giro de portería
Partido de invasión con pases de mano hacia porterías de conos en el que, al oír dos pitidos, ambos equipos pasan a atacar la portería contraria.
¡Oh, ciervo! El juego del hábitat
Una parte de la clase son ciervos que corren a buscar comida, agua o refugio, y el resto representa esos recursos del hábitat.
¿Dónde estoy? Relocalízate en el mapa
Por parejas, una persona lleva a la otra por un camino con varios giros hasta un punto del colegio; allí, quien ha sido guiado abre el mapa y debe descubrir dónde está y…
¿Falta o simulación? Moviola humana de jugadas
Por grupos, el alumnado representa a cámara lenta jugadas en las que hay una falta real o una simulación, y el resto vota como si fuera el comité arbitral.
¿Más o menos cafeína? Duelos de carrera por parejas
Duelos de reacción por parejas: el profe muestra dos bebidas (café, cola, bebida energética, té, cacao) y cada estudiante corre hacia el lado de la que cree que tiene…
¿Mito o realidad? Deporte y género corriendo
Por parejas, el alumnado escucha frases sobre deporte y género y corre a la zona de mito o a la de realidad antes de que el profesorado dé la respuesta.