Platos deslizantes: retos de fuerza en suelo liso

Con dos platos de cartón bajo las manos o los pies, el alumnado hace retos de fuerza deslizando sobre el suelo del gimnasio: escaladores, zancadas laterales, la foca o el patinador. Se trabaja la fuerza de piernas, brazos y tronco con un material barato y muy motivador.

Cómo se juega

1. Cada alumno coge dos platos y busca un hueco con 2 m libres a su alrededor (2 min).
2. Escalera de retos guiada: escaladores con pies en los platos, zancada lateral deslizando un pie y plancha llevando rodillas al pecho. 30 s de trabajo y 20 s de descanso, dos vueltas (6 min).
3. Relevo de la foca: equipos de cinco tras un cono; con los pies sobre los platos y en plancha, se avanza 8 m tirando con los brazos y se vuelve caminando. Dos rondas (6 min).
4. Duelo de patinadores: por parejas enfrentadas, el líder desliza en lateral a un lado u otro y la pareja copia en espejo. 30 s y cambio, cuatro veces (4 min).
5. Estiramiento de aductores y hombros y recogida de platos en una caja (2 min).

Normas

• Solo se usan los platos sobre suelo liso y seco, nunca en pistas exteriores.
• Los platos van bajo pies o manos, nunca se pisan de pie para correr.
• Se trabaja despacio y controlado; la espalda recta en las planchas.
• Quien note molestias en la ingle reduce la amplitud de la zancada.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: en silla, desliza los platos con las manos sobre una mesa haciendo círculos y empujes durante el mismo tiempo.
• TEA: tarjeta con la secuencia de retos y aviso antes de cada cambio.
• Condición física baja: elige la versión con rodillas y trabaja 20 s.

Objetivos

• Mejorar la fuerza del tren inferior, del tren superior y del tronco.
• Controlar el cuerpo sobre una superficie deslizante.
• Descubrir un recurso sencillo para entrenar también en casa.

Material para una clase de 25

• platos de cartón: 60
• conos: 5

Consejo para el profe

Prueba antes que el suelo deslice bien: si frena, los platos se rompen enseguida. Ten platos de repuesto y recicla los rotos al final.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.2

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