Primera sesión autónoma de mi programa
Cada alumno pone en práctica por primera vez el programa personal que ha diseñado, con su calentamiento, su parte principal y su registro de esfuerzo. El profesorado actúa como supervisor y el alumnado aprende a gestionar su entrenamiento sin depender de nadie.
Cómo se juega
- Cada alumno revisa su plan escrito en el cuaderno y recoge el material que necesita de la zona común (3 min).
- Calentamiento propio de 5 minutos según su plan, en el espacio asignado a su tipo de trabajo: carrera, fuerza o movilidad (5 min).
- Parte principal de su programa siguiendo series, tiempos e intensidad previstos. El profesorado pasa con una lista de control: técnica, seguridad e intensidad (15 min).
- Al terminar, puntúa el esfuerzo real y lo compara con el previsto (2 min).
- Escribe tres ajustes para la próxima sesión, por ejemplo más descanso o un ejercicio diferente, y devuelve el material (5 min).
Normas
- Cada uno se queda en su zona de trabajo y respeta el espacio de los demás.
- Los ejercicios nuevos o con carga se revisan con el profesorado antes de hacerlos.
- El material se usa y se devuelve en el mismo estado.
Variantes
Más fácil
El alumno elige una de tres plantillas de programa ya preparadas y la personaliza.
Estándar
Ejecución autónoma del programa propio con registro y ajustes.
Más difícil
El alumno añade un dato objetivo, como pulso o repeticiones, y lo compara con su test inicial.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: su programa ya incluye ejercicios adaptados y el profesorado revisa los apoyos.
- TEA: el plan se presenta con pictogramas y una secuencia numerada en el cuaderno.
- Distinto nivel: cada programa tiene su intensidad; nadie compara su carga con la de otros.
Objetivos
- Ejecutar de forma autónoma un programa de entrenamiento propio.
- Comparar el esfuerzo previsto con el real.
- Ajustar el programa a partir de la experiencia práctica.
Material para una clase de 25
- cuaderno: 25
- material variado
- escala de esfuerzo impresa: 25
- cronómetro: 6
Consejo para el profe
Agrupa al alumnado por tipo de trabajo para que la supervisión sea más sencilla. Ve primero a quienes tienen ejercicios técnicos con carga.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 1.2
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Otras actividades de parte principal para Bachillerato
¿Falta o simulación? Moviola humana de jugadas
Por grupos, el alumnado representa a cámara lenta jugadas en las que hay una falta real o una simulación, y el resto vota como si fuera el comité arbitral.
¿Fuerza antes o después de correr? Experimento
La clase se divide en dos grupos que hacen el mismo circuito de fuerza y la misma carrera de 6 minutos en orden contrario.
¿Más o menos cafeína? Duelos de carrera por parejas
Duelos de reacción por parejas: el profe muestra dos bebidas (café, cola, bebida energética, té, cacao) y cada estudiante corre hacia el lado de la que cree que tiene…
1c1 con las manos a la espalda
Duelos de 1c1 en un pasillo en los que el defensor sujeta una pica corta detrás de la espalda con las dos manos y solo puede frenar al botador con los pies.
3c2 en media pista: encuentra al compañero libre
Tres atacantes situados en lo alto y en las alas atacan a dos defensores colocados en tándem, uno arriba y otro bajo el aro.
3c3 de puntos por jugada: canastas que valen más
Partidos de 3c3 a media pista en los que el valor de cada canasta depende de cómo se consigue: tras pase de todos, tras rebote ofensivo o con la mano no dominante.