Profesiones en movimiento: rutina a medida del puesto

Cada grupo recibe la ficha de una profesión real (cajera, repartidor, programadora, enfermero, albañil, conductor de autobús) con sus posturas, cargas y horarios. Analiza qué zonas del cuerpo sufren más y diseña una rutina de cinco minutos para hacer en el propio puesto, que después enseña al resto de la clase.

Cómo se juega

1. Presenta la idea: cada trabajo deja una huella en el cuerpo. Reparte las fichas de profesión con una descripción de una jornada tipo (3 min).
2. Análisis: cada grupo marca en una silueta las zonas de riesgo (cuello, lumbar, muñecas, piernas) y decide si el puesto necesita más movilidad, fuerza o descarga (6 min).
3. Diseño de una rutina de cinco minutos con cinco ejercicios que se puedan hacer con ropa de trabajo y en el espacio del puesto, por ejemplo junto a la caja o al volante parado (7 min).
4. Cada grupo dirige su rutina al resto de la clase durante 2 minutos, en versión resumida (12 min).
5. Cierre: qué rutina se parece más a lo que necesitará cada uno en su futuro estudio o trabajo (2 min).

Normas

• Los ejercicios deben ser realistas para el puesto: nada de tumbarse en el suelo de un supermercado.
• Se evita cualquier ejercicio que provoque dolor; el objetivo es aliviar, no fatigar.
• Las sillas se usan con las cuatro patas en el suelo, sin balancearse.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: el grupo incluye una profesión que se desempeña sentado y se valora la rutina desde la silla.
• TEA: dispone de una plantilla con pasos fijos (zonas de riesgo, tipo de ejercicio, tiempo) para organizar el diseño.
• Discapacidad auditiva: las rutinas se proyectan con dibujos o pictogramas mientras se dirigen.

Objetivos

• Analizar los riesgos posturales y de carga de distintas profesiones.
• Diseñar rutinas breves de prevención adaptadas a un contexto laboral.
• Relacionar la actividad física con la salud a lo largo de la vida adulta.

Material para una clase de 25

• fichas: 6
• sillas: 30
• esterillas: 6
• cronómetro: 1

Consejo para el profe

Pide al alumnado que añada su propia futura profesión al final. Puedes contactar con el departamento de FOL para enlazarlo con la prevención de riesgos laborales.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 1.5

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