Relajación diferencial mientras se escribe
Técnica derivada de la relajación de Jacobson: mientras escriben un texto breve, los estudiantes aprenden a mantener activos solo los músculos necesarios y a soltar hombros, mandíbula, frente y piernas. Se trabaja la economía de tensión útil en exámenes y estudio.
Cómo se juega
- Sentados en el suelo con una carpeta o en pupitres, escribir durante 1 min lo que se ha hecho en la sesión, sin pensar en el cuerpo.
- Repaso de tensión: el docente nombra zonas (hombros, mandíbula, frente, mano que no escribe, piernas) y cada uno nota cuáles están tensas (1 min).
- Volver a escribir 1 min soltando cada zona que se nombra: hombros caídos, dientes separados, frente lisa, mano libre apoyada.
- Prueba de agarre: apretar el bolígrafo al 100 %, al 50 % y al 20 %, y escribir una línea con cada uno para comparar la letra (2 min).
- Escribir una última frase con la mínima tensión y comentar en parejas qué zona costó más soltar (2 min).
Normas
- Se escribe en silencio y sin prisa: no importa la cantidad.
- Nadie lee el texto de otro sin permiso.
- Si molesta la espalda en el suelo, sentarse contra la pared.
Variantes
Más fácil
Trabajar solo hombros y mano que escribe.
Estándar
Recorrer las cinco zonas y hacer la prueba de agarre.
Más difícil
Practicarlo durante 3 minutos resolviendo un problema de matemáticas con un tiempo límite.
Adaptaciones
- Dificultades motrices finas: escribir en una tableta o dibujar trazos en lugar de frases.
- Discapacidad visual: usar folio grande y rotulador, o dictar la frase grabándola con voz.
- TEA o ansiedad: anunciar las zonas por escrito en la pizarra antes de empezar.
Objetivos
- Identificar tensiones innecesarias durante una tarea de estudio.
- Aplicar la relajación diferencial manteniendo la eficacia en la tarea.
- Transferir el control de la tensión a situaciones de examen.
Material para una clase de 25
- fichas: 25
- bolígrafos: 25
Consejo para el profe
Ellos mismos se sorprenden de lo fuerte que aprietan el bolígrafo; deja que lo descubran sin corregir. Recomiéndales repetir el repaso de zonas al empezar cada examen.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.3
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