Respiración ujjayi en la postura del niño
El alumnado aprende la respiración ujjayi del yoga, que estrecha ligeramente la garganta para alargar y hacer audible el aire, y la practica en la postura del niño para relajar la espalda. Se trabaja el control respiratorio y la bajada de pulsaciones.
Cómo se juega
- Sentados de rodillas en la esterilla, cada estudiante exhala con la boca abierta como si empañara un espejo, notando el roce en la garganta (1 minuto).
- Se repite el mismo sonido con la boca cerrada, inspirando y espirando por la nariz, como el sonido suave del mar (1 minuto).
- Desde rodillas, se lleva el tronco adelante a la postura del niño, con frente en la esterilla y brazos estirados.
- En esa postura, 10 respiraciones ujjayi: 4 tiempos al inspirar, notando cómo se ensancha la espalda, y 6 al espirar (3 minutos).
- Se sube despacio vértebra a vértebra y cada uno compara su pulso en 15 segundos con el que tenía antes (1 minuto).
Normas
- El sonido debe ser suave; si cuesta o marea, se vuelve a la respiración normal.
- No se fuerza la postura: se pueden separar las rodillas o poner un cojín bajo la frente.
- Se mantiene el silencio salvo el sonido de la respiración.
- Se sube lentamente para evitar mareos.
Variantes
Más fácil
Se practica sentado con la espalda en la pared y solo 6 respiraciones.
Estándar
Diez respiraciones ujjayi en la postura del niño con conteo 4-6.
Más difícil
Se alarga a 5 tiempos de inspiración y 8 de espiración y se registra el pulso antes y después.
Adaptaciones
- Movilidad reducida o problemas de rodilla: se hace sentado en silla, apoyando la frente sobre los brazos en una mesa.
- Discapacidad auditiva: se marca el ritmo levantando y bajando la mano o con una cuenta visual en pantalla.
- Alumnado con asma: se reduce la duración de la espiración y se permite parar en cualquier momento.
Objetivos
- Ejecutar correctamente la respiración ujjayi.
- Comprobar el efecto de la respiración lenta sobre la frecuencia cardiaca.
- Incorporar una técnica respiratoria de forma autónoma a la vuelta a la calma.
Material para una clase de 25
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Haz que oigan el sonido primero con la boca abierta; es la forma más rápida de entenderlo. Evita esta postura justo después de comer o con alumnado con molestias en rodillas.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 1.3
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