Saltos de patinador con parada en un pie

Saltos laterales de una pierna a otra, como un patinador, que terminan con una parada clavada de dos segundos. Entrena la estabilidad de tobillo y rodilla en el aterrizaje lateral, clave para prevenir esguinces y lesiones de rodilla en deportes con cambios de dirección.

Cómo se juega

1. Por parejas, coloca dos conos separados 1 m (después 1,5 m). Uno trabaja y el compañero observa la rodilla de aterrizaje; cambian en cada serie.
2. Aprendizaje (2 min): paso lateral amplio de cono a cono aterrizando sobre una pierna, cadera atrás, rodilla alineada con el pie y la otra pierna cruzada detrás sin tocar el suelo.
3. Parada clavada (2 min): salto lateral y aguantar 2 segundos inmóvil; 3 series de 6 saltos por persona.
4. Reacción (2 min): el observador dice «ya» en momentos irregulares y el saltador debe clavar el aterrizaje justo en ese salto.
5. Potencia controlada (2 min): 2 series de 8 saltos más largos, a 1,5 m, buscando un aterrizaje silencioso.

Normas

• Rodilla siempre en línea con el segundo dedo del pie: si se va hacia dentro, se acorta la distancia.
• Aterrizaje silencioso sobre la parte delantera del pie, nunca con la pierna rígida.
• Entre parejas, al menos 2 m de separación lateral.
• El observador corrige con una sola frase y después se cambian los papeles.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: transferencias de peso laterales sentado o de pie con apoyo en una silla, manteniendo 2 segundos el equilibrio.
• Timidez: trabajar con una pareja de confianza y dar el feedback por escrito en una ficha con tres casillas.
• Lesión previa de tobillo o poca fuerza: sin salto, solo paso lateral con parada de 3 segundos.

Objetivos

• Controlar la alineación de la rodilla en aterrizajes laterales a una pierna.
• Reconocer la rodilla hacia dentro como factor de riesgo de lesión.
• Observar a un compañero y darle una corrección técnica concreta.

Material para una clase de 25

• conos: 26

Consejo para el profe

Muchos compensan inclinando el tronco hacia fuera; pide pecho alto y mirada al frente. Es un bloque muy útil antes de baloncesto, balonmano o fútbol.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.3 2.3

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