Stretching PNF básico de piernas
Estiramiento FNP (facilitación neuromuscular propioceptiva) básico de piernas por parejas.
Cómo se juega
- Explica el método: estirar, contraer contra resistencia y volver a estirar.
- Uno tumbado con la pierna elevada; el compañero la sostiene suavemente.
- Empujar contra la mano del compañero 5 segundos y relajar.
- Estirar un poco más 15 segundos y cambiar.
Normas
- Comunicación constante.
- Nunca dolor.
- El compañero no fuerza.
Variantes
Más fácil
Versión individual con toalla.
Estándar
Por parejas.
Más difícil
Más ciclos.
Adaptaciones
- Lesiones: versión individual.
- Movilidad reducida: sentado.
Objetivos
- Mejorar la flexibilidad.
- Aprender una técnica de estiramiento.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1
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