Sube la escala de esfuerzo: el líder dosifica

Un líder del alumnado debe llevar a su grupo desde un esfuerzo percibido de 2 hasta 7 sobre 10 en ocho minutos, eligiendo los ejercicios para cada escalón. El grupo indica con los dedos cómo se siente, y así se aprende a dosificar la intensidad de un calentamiento.

Cómo se juega

1. Forma grupos de cuatro y da a cada uno una escala de esfuerzo impresa de 0 a 10 con descripciones sencillas: 2 muy fácil, 4 puedo hablar con frases largas, 6 hablo con frases cortas y 7 me cuesta hablar.
2. Cada grupo se coloca en un espacio de 10 por 10 metros marcado con conos y elige a su primer líder.
3. El líder dirige 2 minutos para mantener al grupo en un esfuerzo de 2 a 3 con ejercicios suaves; al final pregunta «¿cuánto?» y todos muestran el número con los dedos.
4. Cambia el líder y su objetivo es subir a 4 o 5 durante los siguientes 2 minutos, con ejercicios de desplazamiento más vivos.
5. El tercer líder busca un 6 y el cuarto un 7, con aceleraciones cortas o saltos; si la media del grupo se pasa o se queda corta, el líder debe ajustar el ejercicio.
6. Al terminar, cada grupo comenta qué ejercicios subieron más el esfuerzo.

Normas

• Cada persona responde con sinceridad según su propia sensación.
• El líder cambia el ejercicio si la mayoría está por encima o por debajo del objetivo.
• No se pasa nunca de 7 en el calentamiento.
• Seguridad: quien se sienta mareado o con dolor baja a 2 y lo comunica.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: los escalones se pueden conseguir con ejercicios de brazos más rápidos o con más amplitud desde una silla.
• TEA: se usa una escala con colores y caras además de los números para facilitar la autoevaluación.
• Nivel físico: cada persona alcanza su número con su propio ritmo, sin compararse.

Objetivos

• Utilizar una escala de esfuerzo percibido para valorar la intensidad.
• Dosificar la progresión de un calentamiento eligiendo los ejercicios adecuados.
• Asumir la responsabilidad de dirigir y ajustar el esfuerzo del grupo.

Material para una clase de 25

• escala de esfuerzo impresa: 6
• conos: 24

Consejo para el profe

Antes de empezar, practicad una vez la escala con un ejercicio de cada nivel para que tengan referencias. Habla con quien muestre siempre números extremos.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 1.1

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