Subida al banco inclinado tirando de la cuerda

Un banco sueco se engancha a la espaldera formando una rampa y en lo alto se ata una cuerda; el alumnado sube la rampa tirando de la cuerda mano a mano, como un escalador. Se trabaja la tracción de brazos, el equilibrio en plano inclinado y la coordinación de pasos y manos.

Cómo se juega

1. Montaje (3 min): banco sueco enganchado a la tercera o cuarta barra con colchonetas a ambos lados; una cuerda atada a la barra superior cae a lo largo del banco. Grupos de 5 por estación (4 a 5 estaciones).
2. Subida 1 (3 min): de pie sobre el banco, subir caminando y avanzando las manos por la cuerda; arriba, tocar la barra y bajar de espaldas tirando también de la cuerda.
3. Subida 2 (3 min): subir sentado sobre el banco, solo con tracción de brazos y los pies sueltos.
4. Subida 3 (3 min): subir tumbado boca abajo arrastrándose con la cuerda, piernas estiradas.
5. Reto (4 min): cada uno elige su forma favorita y el grupo cuenta cuántas subidas completas hace en 3 minutos con turnos rápidos.
6. Cierre (2 min): estiramiento de brazos colgando de la barra baja con pies en el suelo y comentario de qué forma era más dura.

Normas

• Solo una persona en el banco, y la siguiente espera a que la anterior baje.
• Seguridad: se baja también con la cuerda, despacio y de espaldas; nadie se desliza por el banco.
• El profesor comprueba los ganchos del banco antes de empezar.
• Arriba se toca la barra, pero no se pasa a la espaldera.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: tracciones desde la silla tirando de la cuerda atada a la espaldera para acercarse.
• Visual: la cuerda sirve de guía táctil; el compañero avisa del final del banco con una palmada.
• Menor fuerza: subir solo de pie, donde las piernas ayudan.

Objetivos

• Desarrollar la fuerza de tracción de brazos.
• Mantener el equilibrio al desplazarse por un plano inclinado.
• Coordinar el avance de manos y pies.

Material para una clase de 25

• banco sueco: 5
• espalderas: 5
• cuerdas: 5
• colchonetas: 10

Consejo para el profe

Revisa que los ganchos del banco estén bien asentados en la barra y que nadie se coloque debajo de la rampa. Es una buena preparación para la trepa de cuerda.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.2

Más actividades de este tipo

Otras actividades de parte principal para Primaria