Técnica de avituallamiento: beber sin parar de correr
Práctica de la técnica de avituallamiento de las carreras populares: coger el vaso sin frenar del todo, pinzarlo para no derramar, beber caminando y retomar el ritmo. Se trabaja la hidratación durante el esfuerzo, la resistencia y la planificación de una carrera.
Cómo se juega
- Circuito de 300 m con una mesa de avituallamiento a mitad y una papelera 20 m después. Grupos de 5: 3 corren y 2 atienden la mesa, llenando vasos con dos dedos de agua (3 min).
- Demostración: avisar con la mano, coger el vaso por arriba, pinzar el borde formando un pico, dar 3-4 sorbos caminando y dejarlo en la papelera (2 min).
- Ronda 1 (4 min): carrera suave; en cada vuelta se practica la técnica al paso.
- Ronda 2 (4 min): sin dejar de trotar; los voluntarios ofrecen el vaso con el brazo extendido. Después rotan los papeles.
- Ronda 3 (4 min): relevo por grupos. Cada corredor llega a la papelera con medio vaso bebido sin derramar; si derrama, suma 10 m en su siguiente vuelta.
- Puesta en común (3 min): en pruebas de más de 45-60 minutos, sorbos pequeños y frecuentes, sin esperar a tener mucha sed y sin beber en exceso.
Normas
- Vasos llenos solo hasta un tercio.
- Se pasa por la mesa en fila y por un solo lado.
- Seguridad: la zona mojada se seca o se pasa caminando para no resbalar.
Variantes
Más fácil
Solo caminando y con vasos casi vacíos.
Estándar
Tres rondas: al paso, trotando y en relevo con penalización.
Más difícil
Una segunda mesa con dos tipos de vaso y una tarjeta de plan de carrera que indica cuál pedir.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: practica en silla con la mesa bajada a su altura.
- Discapacidad visual: un compañero le guía y le pone el vaso en la mano con aviso verbal.
- Condición física: unos corren a ritmo de competición y otros alternan trote y marcha.
Objetivos
- Ejecutar la técnica de beber en marcha sin perder el ritmo.
- Conocer pautas básicas de hidratación en esfuerzos largos.
- Valorar la planificación del avituallamiento en una carrera.
Material para una clase de 25
- vasos de plástico: 30
- garrafas de plástico: 4
- mesas escolares: 2
- conos: 10
- papeleras: 2
Consejo para el profe
Usa vasos reutilizables marcados con el nombre para reducir residuos. Recuerda que beber en exceso también es un riesgo en pruebas largas.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 1.1
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