Técnicas de subida del ágil
Progresión para que el ágil aprenda a subir a la figura de forma limpia: pisar en orden, repartir el peso, colocarse y quedarse quieto. Se practican tres subidas típicas del acrosport con portor y ayudante.
Cómo se juega
- Tríos sobre colchonetas: portor, ágil y ayudante. Regla en 2 minutos: primero se apoya, luego se carga y por último se suelta la mano de seguridad.
- Subida a la mesa (4 minutos): portor en cuadrupedia; el ágil pone las manos en sus hombros, una rodilla en la cadera y luego la otra; aguanta 3 segundos y baja igual.
- Subida al muslo (5 minutos): portor en caballito; el ágil le da la mano, pisa el muslo junto a la cadera y se pone de pie con el brazo libre extendido, sujeto por la cintura por el ayudante.
- Subida a las rodillas (5 minutos): portor tumbado con rodillas flexionadas; el ágil apoya las manos en ellas y el portor le sujeta los hombros formando una plancha inclinada.
- Rotar roles cada 90 segundos en cada subida.
- Cierre de 2 minutos: cada trío muestra su subida más limpia contando «apoyo, carga, suelto».
Normas
- El ágil nunca sube de un salto: pisa con el pie entero y despacio.
- El ayudante no se separa hasta que el ágil tiene los dos pies en la colchoneta.
- Solo se pisa en caderas, muslos junto a la cadera y hombros.
- Descalzos o con zapatillas limpias, nunca con calcetines.
Variantes
Más fácil
Practicar solo la subida a la mesa con el ayudante sujetando las dos manos del ágil.
Estándar
Trabajar las tres subidas rotando roles, con el ayudante en la cintura.
Más difícil
Encadenar la subida al muslo con una figura de brazos libres de 5 segundos.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: hacer de portor sentado y recibir al ágil en plancha.
- TEA o timidez: empezar con el profe como ayudante y un compañero de confianza.
- Miedo a la altura: quedarse en la subida a la mesa hasta sentirse seguro.
Objetivos
- Ejecutar una subida ordenada repartiendo el peso de forma progresiva.
- Mantener el equilibrio estático sobre una base humana.
- Asumir con responsabilidad el papel de ayudante.
Material para una clase de 25
- colchonetas: 9
Consejo para el profe
El ágil que mira al suelo pierde el equilibrio: pide que fije la vista al frente al ponerse de pie. Que los ágiles sean ligeros, pero no siempre los mismos.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 3.2
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