Test de Conconi adaptado con pulsómetro
Por parejas, el alumnado corre vueltas de 200 m cada vez más rápidas al ritmo del silbato y registra la frecuencia cardiaca al final de cada vuelta. Con la gráfica pulso-velocidad aprende a usar un dispositivo de control y a fijar zonas de entrenamiento.
Cómo se juega
- Circuito de 200 m con conos cada 50 m. Parejas: uno corre con pulsómetro y el otro anota. Explica que se debe llegar a cada cono justo al sonar el silbato (3 min).
- Primera vuelta: silbato cada 18 s (unos 10 km/h). En cada vuelta nueva el intervalo baja 1 segundo: 17, 16, 15, 14, 13 y 12 s (2 min de explicación y prueba).
- Primer turno: al cruzar la salida, el corredor dice su pulso y el anotador lo registra con la velocidad. Termina cuando falla dos conos seguidos o llega a un esfuerzo de 9 (9 min).
- Segundo turno con los papeles cambiados mientras el primero camina (9 min).
- Cada alumno dibuja su gráfica pulso-velocidad y marca dónde la línea deja de subir recta; ese punto orienta su zona de trabajo intenso (5 min).
- Puesta en común: el profesorado aclara que es una estimación y que sirve como referencia personal, no como dato exacto (2 min).
Normas
- Solo participan quienes han calentado y no tienen contraindicación médica.
- Al abandonar se sale por fuera del circuito y se camina, nunca se para en seco.
- Los pulsómetros se colocan y se limpian según las indicaciones del profesorado.
Variantes
Más fácil
Se hacen cinco vueltas como máximo y se toma el pulso manual si faltan pulsómetros.
Estándar
Vueltas progresivas hasta no poder seguir el silbato, con gráfica pulso-velocidad.
Más difícil
Se repite el test tres semanas después y se comparan las dos curvas.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el test se hace en bicicleta estática o silla de ruedas subiendo la cadencia por etapas.
- Discapacidad auditiva: el silbato se sustituye por una bandera bajada en cada intervalo.
- Baja condición física: empieza con intervalos de 20 s y se detiene en esfuerzo 7.
Objetivos
- Utilizar un pulsómetro para registrar datos de esfuerzo.
- Interpretar la relación entre velocidad y frecuencia cardiaca.
- Establecer una referencia personal de intensidad para su programa.
Material para una clase de 25
- pulsómetros: 13
- conos: 4
- silbato: 1
- cronómetro: 1
- fichas: 25
Consejo para el profe
Ensaya el ritmo del silbato con todos antes de empezar. Prepara una tabla con la velocidad de cada vuelta para no perder tiempo calculando.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.5 2.3
En PatioLab tienes «Test de Conconi adaptado con pulsómetro» y más de 4.000 actividades listas para arrastrar a tu sesión y usar en el patio desde el móvil.
Otras actividades de parte principal para Bachillerato
¿Falta o simulación? Moviola humana de jugadas
Por grupos, el alumnado representa a cámara lenta jugadas en las que hay una falta real o una simulación, y el resto vota como si fuera el comité arbitral.
¿Fuerza antes o después de correr? Experimento
La clase se divide en dos grupos que hacen el mismo circuito de fuerza y la misma carrera de 6 minutos en orden contrario.
¿Más o menos cafeína? Duelos de carrera por parejas
Duelos de reacción por parejas: el profe muestra dos bebidas (café, cola, bebida energética, té, cacao) y cada estudiante corre hacia el lado de la que cree que tiene…
1c1 con las manos a la espalda
Duelos de 1c1 en un pasillo en los que el defensor sujeta una pica corta detrás de la espalda con las dos manos y solo puede frenar al botador con los pies.
3c2 en media pista: encuentra al compañero libre
Tres atacantes situados en lo alto y en las alas atacan a dos defensores colocados en tándem, uno arriba y otro bajo el aro.
3c3 de puntos por jugada: canastas que valen más
Partidos de 3c3 a media pista en los que el valor de cada canasta depende de cómo se consigue: tras pase de todos, tras rebote ofensivo o con la mano no dominante.