Tests de potencia: salto horizontal y lanzamiento sentado
El alumnado mide la potencia del tren inferior con el salto horizontal a pies juntos y la del superior con el lanzamiento de balón medicinal sentado. Interpreta sus resultados y elige ejercicios para su punto débil.
Cómo se juega
- Cuatro estaciones: dos de salto con línea de tiza y cinta fija al suelo, y dos de lanzamiento con la cinta desde una pared. Grupos de 6 (3 min).
- Técnica: en el salto, impulso de brazos y caída estable; en el lanzamiento, sentado con la espalda en la pared y pase de pecho con balón de 2-3 kg (3 min).
- Primera prueba: 3 intentos por alumno con roles rotativos de ejecutor, medidor y anotador. El salto se mide al talón más retrasado y el lanzamiento al primer bote (7 min).
- Al silbato, los grupos cambian de prueba (7 min).
- Cada uno compara su mejor marca con la anterior o con la tabla del departamento, elige su tren más débil y apunta dos ejercicios de potencia para su programa (5 min).
Normas
- Solo vale el salto con caída estable; si se cae o apoya las manos, se repite.
- La zona de caída del balón debe estar vacía antes de lanzar.
- El balón se devuelve rodando.
- 30 segundos de descanso entre intentos.
Variantes
Más fácil
Balón de 1 kg y un salto de práctica sin registro.
Estándar
Tres intentos por prueba y comparación con referencias.
Más difícil
Se añade el triple salto a pies juntos.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: lanzamiento sentado y lanzamiento por encima de la cabeza como segunda prueba.
- Discapacidad visual: el compañero orienta con la voz y la línea de salida tiene relieve.
- Baja condición física: compara su marca solo consigo mismo.
Objetivos
- Medir la potencia de tren superior e inferior con pruebas sencillas.
- Interpretar resultados para detectar un punto débil.
- Seleccionar ejercicios de potencia para su programa.
Material para una clase de 25
- cinta métrica: 4
- balones medicinales: 4
- tizas: 4
- conos: 8
- fichas: 25
Consejo para el profe
Fija las cintas con cinta adhesiva para ganar tiempo. En el lanzamiento, si la espalda se despega de la pared, el intento no vale.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.1
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