Tira de la pica sentados planta con planta
Duelo de fuerza tradicional en el que dos alumnos, sentados con las plantas de los pies apoyadas en las del rival, agarran una pica y tiran para levantar al otro del suelo. Se trabajan la fuerza de tracción, la postura correcta de la espalda y el control al terminar.
Cómo se juega
- Parejas de peso parecido sentadas en una colchoneta, frente a frente, rodillas flexionadas y plantas contra plantas (2 min).
- Ambos agarran la pica con agarre alterno, una mano por fuera y otra por dentro. Postura: espalda recta, brazos estirados, fuerza desde piernas y espalda (2 min).
- A la señal «¡tira!», cada uno tira de forma progresiva. Gana quien levanta al rival del suelo o hace que suelte la pica.
- Mejor de tres tirones de máximo 15 segundos, cambiando el orden de las manos en cada uno.
- Ganadores una colchoneta a la derecha y el resto a la izquierda; cinco rondas (7 min) y estiramiento de espalda y antebrazos (2 min).
Normas
- Nadie suelta de golpe: con ganador, el juez dice «suelta» y ambos sueltan despacio.
- Con la espalda redondeada se para y se repite el tirón.
- Colchoneta detrás de cada tirador por si cae hacia atrás.
Variantes
Más fácil
Tirones de 8 segundos y se gana solo con hacer que el rival se incline hacia delante y separe la espalda de la vertical.
Estándar
Tres tirones de 15 segundos, ganando quien levanta al rival del suelo o le hace soltar.
Más difícil
Agarre solo con una mano cada uno, alternando la derecha y la izquierda en cada tirón.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: tirón sentados en sillas, gana quien acerca la pica a su pecho.
- TEA o timidez: empieza como juez y tira luego con alguien de confianza.
- Nivel físico: quien tiene menos fuerza usa dos manos frente a una del rival.
Objetivos
- Aplicar fuerza de tracción coordinando piernas, espalda y brazos.
- Mantener una postura segura de la espalda durante un esfuerzo intenso.
- Controlar el final del esfuerzo para no poner en riesgo al compañero.
Material para una clase de 25
- picas: 13
- colchonetas: 13
Consejo para el profe
Revisa las picas: deben ser lisas, sin astillas y con los extremos protegidos. El momento de más riesgo es soltar, así que insiste en que se suelta siempre a la voz del juez y nunca por sorpresa.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.3
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