Vertical de cara a la pared: subir caminando y salir girando

Progresión hacia la vertical de manos subiendo con los pies por la pared, de cara a ella, lo que obliga a alinear hombros, cadera y piernas. Antes de subir, todo el mundo aprende la salida de escape girando para bajar con seguridad.

Cómo se juega

1. Prueba de requisitos por parejas: plancha alta 30 s y perro boca abajo 20 s con brazos estirados; quien no la supere trabaja en el nivel 1 (4 min).
2. Práctica de la salida de escape desde cuclillas: apoyar las manos, girar una de ellas y caer de pie de lado, como media rueda (5 min).
3. Nivel 1: de espaldas a la pared, subir los pies hasta la altura de la cadera formando una L, con el ayudante al lado sujetando la cadera (5 min).
4. Nivel 2: subir caminando con los pies por la pared mientras las manos se acercan a ella, como máximo a un palmo y medio; 3 subidas de 10 s con ayudante (6 min).
5. Bajada caminando o salida girando y comentario del ayudante sobre la línea hombros-cadera-tobillos (5 min).

Normas

• Pared lisa y despejada, con colchoneta pegada a ella y sin objetos cerca.
• Siempre hay un ayudante al lado, nunca detrás de las piernas.
• Nadie sube a la pared sin haber practicado antes la salida girando.
• Máximo 10-15 s invertido; si hay mareo o dolor de muñecas se baja de inmediato.
• Las manos nunca se acercan tanto que el pecho toque la pared.

Variantes

Adaptaciones

• Hipertensión, problemas oculares o vértigo diagnosticado: sustituye la inversión por planchas y la L con los pies en un banco, sin bajar la cabeza por debajo de la cadera.
• Sobrepeso: trabaja en el nivel 1 con dos ayudantes y tiempos de 5 s.
• Discapacidad auditiva: se acuerda una señal táctil del ayudante, un toque en la pierna, para indicar que debe bajar.

Objetivos

• Progresar hacia la vertical de manos con una alineación correcta.
• Dominar una salida de escape segura de la posición invertida.
• Asumir la responsabilidad de ayudar y proteger a un compañero.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 10
• fichas: 10

Consejo para el profe

Pregunta antes de la sesión por problemas de tensión, vista o vértigo, porque la posición invertida está desaconsejada en esos casos. Distribuye las parejas a lo largo de la pared con al menos 2 m entre ellas.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.5 2.1

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