Voltereta atrás en plano inclinado con ayuda en la cadera

Progresión hacia la voltereta atrás usando la pendiente de una colchoneta doblada y la ayuda de dos compañeros que elevan la cadera. Se aprende primero una salida segura por el hombro para que nadie cargue el cuello.

Cómo se juega

1. Mecedora atrás con las manos en posición de bandeja junto a las orejas, palmas hacia la colchoneta, tocándola en cada balanceo (4 min).
2. Desde sentado en lo alto del plano inclinado, rodar atrás y pasar las piernas por encima de un hombro para salir de rodillas: es la salida de seguridad (5 min).
3. Voltereta atrás completa en el plano inclinado con dos ayudantes, uno a cada lado, que elevan la cadera justo cuando las manos tocan la colchoneta (8 min).
4. Quien la realiza fluida con dos ayudantes prueba con uno solo y, después, en suelo plano con ayudante (5 min).
5. Puesta en común de los errores más vistos: empuje tardío de manos, abrir las rodillas o dejar de estar agrupado (3 min).

Normas

• La ayuda en la cadera es obligatoria hasta que el docente autorice hacerlo sin ella.
• Se empuja con las manos, nunca con la cabeza.
• Si se nota presión en el cuello se para y se vuelve a la salida por el hombro.
• Solo una persona rueda en cada plano inclinado; los ayudantes no cambian de sitio mientras gira.

Variantes

Adaptaciones

• Lesión cervical o de hombro: actúa solo como ayudante y observador con una ficha de errores.
• Discapacidad visual: el ayudante le avisa con un toque en el hombro al inicio de cada intento y los planos inclinados no se mueven de sitio.
• Sobrepeso: trabaja con dos ayudantes en todo momento y un plano inclinado más alto para facilitar el paso.

Objetivos

• Realizar la voltereta atrás de forma progresiva y segura.
• Conocer y practicar una salida de seguridad por el hombro.
• Aplicar ayudas eficaces que descarguen la zona cervical.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 14

Consejo para el profe

Sitúate en el plano inclinado donde haya alumnado más inseguro y enseña tú la primera ayuda en la cadera. No dejes pasar al suelo plano a nadie que no empuje con las manos.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.1 1.5

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