Zancadas con giro y pase por parejas

Por parejas y avanzando en paralelo, cada alumno da una zancada, gira el tronco hacia su compañero y le pasa un balón medicinal ligero. Moviliza caderas, tobillos y columna mientras activa piernas y tronco antes de la parte principal.

Cómo se juega

1. Forma parejas con un balón medicinal de 1 kg y colócalas en la línea de salida, separadas entre sí 3 m y avanzando en paralelo hacia una línea de conos a 15 m.
2. Primer recorrido (1 minuto): ida y vuelta caminando con zancadas largas sin balón, rodilla trasera cerca del suelo y tronco recto.
3. Segundo recorrido: el que lleva el balón da la zancada, gira el tronco hacia el lado de su compañero y le pasa el balón con las dos manos a la altura del pecho.
4. El compañero recibe al apoyar su zancada, gira y lo devuelve; así hasta los conos, 2 viajes de ida y vuelta (unos 3 minutos).
5. Tercer bloque (2 minutos): zancada lateral con pase por encima de la cabeza, una vez hacia cada lado.
6. Cierre (1 minuto): trote suave de ida y vuelta pasándose el balón a una mano y se deja en su sitio.

Normas

• La rodilla delantera no sobrepasa la punta del pie y apunta hacia delante.
• El pase es corto y suave, de 3 m como máximo; el balón medicinal nunca se lanza en vertical ni se deja caer.
• Las parejas avanzan al mismo ritmo para no quedarse una detrás de otra.
• Ante cualquier molestia de rodilla o espalda, se sigue sin balón.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hacer el giro de tronco y el pase sentado o en silla, avanzando el compañero a su lado.
• Discapacidad visual: el compañero avisa con la voz antes de cada pase y se usa un balón con cascabel si es posible.
• Condición física baja: alternar una zancada con pase y dos pasos de marcha normal.

Objetivos

• Movilizar caderas, tobillos y columna con movimientos amplios y controlados.
• Activar la musculatura de piernas y tronco de forma progresiva.
• Coordinar la zancada con el pase para mantener el ritmo de la pareja.

Material para una clase de 25

• balón medicinal de 1 kg: 13
• conos: 14

Consejo para el profe

Vigila que no hagan la zancada con la rodilla hacia dentro; si pasa, pide zancadas más cortas. Reparte los balones medicinales en la línea de salida antes de empezar para que nadie los transporte corriendo.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 1.3

Más actividades de este tipo

Otras actividades de calentamiento para ESO