Activación del lanzador: rodar, bascular y apuntar

Calentamiento específico para sesiones de bolos, rana, chito o calva: se movilizan muñeca, hombro, cadera y tronco y se encadenan lanzamientos rodados y en parábola cada vez más precisos. Prepara el cuerpo y la atención para lanzar con control.

Cómo se juega

1. Por parejas, un alumno dirige la movilidad articular del otro: círculos de muñeca, hombro y cadera y rotaciones de tronco con brazos cruzados (2 min).
2. Zancada adelante y atrás con balanceo amplio del brazo de lanzamiento, imitando la salida del bolo rodado; ocho repeticiones por lado (2 min).
3. Lanzamiento rodado suave de una pelota de tenis al compañero situado a 5 m, alternando mano dominante y no dominante (2 min).
4. Lanzamiento por debajo del hombro, con parábola, a un aro en el suelo a 6 m; quien acierta dos seguidas retrocede hasta 8 m (2 min).
5. Cada alumno puntúa de 1 a 10 su sensación de puntería y de calor en el hombro, y la pareja propone qué zona falta por activar antes de la parte principal (2 min).

Normas

• Todos lanzan en la misma dirección, hacia la zona marcada con conos.
• Nadie cruza la línea de lanzamiento a recoger hasta la señal de recogida.
• Los balanceos son amplios pero controlados, sin rebotes bruscos.
• Se alterna siempre la mano para no cargar un solo hombro.

Variantes

Adaptaciones

• Usuario de silla de ruedas: lanza sentado, con balanceo lateral del brazo y el aro a 4 m.
• Discapacidad visual: el compañero da una palmada desde el aro antes de cada lanzamiento.
• Molestias de hombro: hace la movilidad con amplitud reducida y lanza solo rodado con la otra mano.

Objetivos

• Movilizar las articulaciones implicadas en los lanzamientos de precisión tradicionales.
• Ajustar progresivamente la fuerza y la trayectoria del lanzamiento.
• Autoevaluar el estado de preparación antes de la parte principal.

Material para una clase de 25

• pelotas de tenis: 15
• aros: 15
• conos: 10

Consejo para el profe

Coloca a todas las parejas en una misma línea, mirando hacia la pared o la valla, para que no se crucen las trayectorias. Si la sesión es de rana o chito, termina con lanzamientos a esa distancia exacta.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1

Más actividades de este tipo

Otras actividades de calentamiento para Bachillerato