Activación del patinador en seco: postura y caída segura

Calentamiento sin patines, con casco y protecciones ya puestos, para activar tobillos, rodillas y cadera y ensayar la posición base del patinador. Se automatiza la caída hacia delante sobre las protecciones antes de calzarse los patines.

Cómo se juega

1. Por parejas, revisión cruzada del equipo: casco ajustado (dos dedos entre barbilla y correa) y muñequeras, coderas y rodilleras bien colocadas (2 min).
2. Movilidad en círculo: rotaciones de tobillo, flexiones de rodilla, zancadas laterales y círculos de cadera (2 min).
3. Posición base a pie: pies a la anchura de cadera, rodillas flexionadas sobre las puntas, peso centrado y brazos delante; se mantiene 10 s y se camina en «paso de pato» (2 min).
4. Caída segura: desde cuclillas sobre colchoneta y después desde media altura, se cae a rodillas sobre las rodilleras y se desliza hacia delante sobre muñequeras y coderas (2 min).
5. Levantarse como patinador: una rodilla, un pie, el otro pie y manos sobre las rodillas; a la señal «¡caída!» se repite toda la secuencia (2 min).

Normas

• Nadie hace el ejercicio de caída sin casco y las tres protecciones ajustadas.
• Siempre se cae hacia delante sobre las protecciones, nunca hacia atrás ni con las manos desnudas.
• Cada alumno tiene 2 m libres a su alrededor durante las caídas.
• Quien tenga molestias en muñecas o rodillas avisa y hace solo la parte de postura.

Variantes

Adaptaciones

• Lesión de muñeca: omite el apoyo de manos y ensaya solo la caída a rodillas.
• Discapacidad auditiva: la señal de «caída» se da levantando un cono rojo.
• TEA: recibe la secuencia en una tarjeta con dibujos de los cinco pasos y la ensaya primero en solitario.

Objetivos

• Activar las articulaciones que más trabajan al patinar.
• Automatizar una caída segura sobre las protecciones.
• Interiorizar la posición base antes de usar los patines.

Material para una clase de 25

• cascos: 15
• rodilleras: 15
• coderas: 15
• muñequeras: 15
• colchonetas: 4

Consejo para el profe

Si el centro no tiene patines ni protecciones, pídelos prestados a un club de patinaje, al servicio de deportes del ayuntamiento o a otro instituto, o deja que cada alumno traiga los suyos con autorización familiar. Con 15 juegos de protecciones, la otra mitad hace la movilidad y la postura y ensaya la caída cuando le toque patinar.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.5 2.1

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