Botes en pared y atrapes para el hombro

Calentamiento de hombro con un balón medicinal ligero: botes rápidos contra la pared con el brazo estirado y atrapes tumbado tras soltar el balón. Se trabaja la estabilidad reactiva del hombro antes de lanzar, rematar o golpear.

Cómo se juega

1. Movilidad de hombros 1 minuto y 10 flexiones escapulares con las manos en la pared.
2. Botes en pared (2 minutos): a un brazo de la pared, balón a la altura de los ojos, botes cortos y rápidos con una mano durante 20 segundos por brazo; dos rondas.
3. Círculos en pared (1 minuto): misma posición, círculos pequeños con el balón apoyado en la pared sin dejarlo caer, 15 segundos por brazo.
4. Atrapes tumbado (2 minutos): por parejas, uno boca abajo en la colchoneta con el brazo en cruz fuera del borde y el codo a 90°; suelta el balón y lo atrapa enseguida, 10 por brazo.
5. Atrapes con ayuda (2 minutos): el compañero deja caer el balón desde unos 30 cm sobre la mano del que está tumbado, que lo atrapa y lo devuelve; 8 por brazo y cambio.
6. Cierre (1 minuto): 5 pases de pecho suaves contra la pared.

Normas

• El brazo que bota se mantiene estirado y el hombro lejos de la oreja.
• Seguridad: el balón se suelta desde poca altura y nunca sobre la cabeza del compañero tumbado.
• Si el hombro molesta, se pasa a un balón de espuma.

Variantes

Adaptaciones

• Silla de ruedas: botes en pared sentado y atrapes con el brazo apoyado en un banco.
• Discapacidad visual: balón sonoro y aviso verbal del compañero al soltarlo.
• Poca fuerza de hombro: balón de espuma y botes de 10 segundos.

Objetivos

• Mejorar la estabilidad reactiva del hombro antes de lanzar.
• Reaccionar con rapidez para atrapar un objeto que cae.
• Ajustar la ayuda al ritmo del compañero.

Material para una clase de 25

• balón medicinal 1 kg: 13
• colchonetas: 13

Consejo para el profe

Coloca a las parejas a lo largo de una pared lisa, separadas dos metros. El error habitual es botar con el codo doblado: pide brazo largo y botes pequeños.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.3

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