Cadencia de carrera con el metrónomo del móvil

Calentamiento de carrera en el que una app de metrónomo conectada a un altavoz marca la cadencia: 160, 170 y 180 pasos por minuto. El alumnado mide su cadencia natural y siente cómo cambia la pisada al acortar la zancada.

Cómo se juega

1. Por parejas, uno trota libre 30 s y el otro cuenta sus pasos; multiplicad por dos para obtener la cadencia y cambiad de papel (2 min).
2. Con el metrónomo a 160 pasos por minuto, trote suave de ida y vuelta en calles de 30 m pisando en cada golpe (2 min).
3. Sube a 170 y después a 180, una ida y vuelta con cada ritmo, buscando zancada corta y apoyo bajo la cadera (3 min).
4. Skipping bajo y carrera progresiva al ritmo de 180 (2 min).
5. Cada uno anota con qué cadencia se sintió más cómodo y con cuál notó menos impacto (1 min).

Normas

• Se acelera solo cuando el apoyo cae bajo la cadera, no por delante.
• Calles separadas y vuelta siempre por el lateral para no cruzarse.
• El móvil y el altavoz quedan en un lugar fijo, fuera de las calles.
• Si aparece dolor, se vuelve al trote libre.

Variantes

Adaptaciones

• Discapacidad auditiva: el docente marca el ritmo con palmadas visibles o con la luz de la pantalla.
• TEA: se anticipan los cambios de ritmo con una tarjeta y se baja el volumen del altavoz.
• Lesión de rodilla o tobillo: marcha rápida al ritmo del metrónomo, sin fase de vuelo.

Objetivos

• Medir la propia cadencia de carrera.
• Ajustar la frecuencia de zancada a un ritmo externo.
• Relacionar la cadencia con la sensación de impacto en la pisada.

Material para una clase de 25

• tablets o móviles: 1
• altavoz: 1
• conos: 8

Consejo para el profe

Cualquier app gratuita de metrónomo sirve si se conecta a un altavoz Bluetooth. No se busca que todos corran a 180, sino que perciban cómo cambia la pisada.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.1

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