Caza de calcetines de rodillas: agarre y control sin brusquedad
Juego clásico de calentamiento de lucha: de rodillas, cada uno lleva un calcetín metido en la cintura del pantalón y trata de quitar el del rival. Eleva el pulso y enseña a controlar al compañero sin tirones.
Cómo se juega
- Explicación y pacto de stop: cada alumno coloca un calcetín metido por el lado de la cadera, con la mitad fuera; se repasa la palmada doble en el suelo como señal de parar (1 min).
- Ronda por parejas de rodillas: 30 s para quitar el calcetín del otro, manteniendo siempre al menos una rodilla en el suelo; descanso de 15 s y cambio de pareja (4 min).
- Ronda con regla de control: solo vale quitar el calcetín después de haber sujetado al compañero con las dos manos durante dos segundos (3 min).
- Todos contra todos en dos zonas: el que pierde su calcetín sale, hace cinco gambas en el borde y vuelve a entrar con uno nuevo (2 min).
Normas
- Siempre de rodillas: nadie se pone de pie dentro del tapiz.
- Prohibido agarrar cuello, cara, pelo o dedos; se agarra muñecas, brazos y tronco.
- Palmada doble en el suelo o en el compañero significa parar al instante.
- Nada de tirones bruscos ni de lanzarse en plancha.
Variantes
Más fácil
Rondas de 20 s con el compañero solo defendiendo con las manos, sin desplazarse.
Estándar
Rondas por parejas de 30 s y cambio de rival.
Más difícil
Dos calcetines por persona (uno a cada lado) y el ganador de cada ronda sube de zona.
Adaptaciones
- Lesión de rodilla: jugar sentado con las piernas cruzadas sobre colchoneta gruesa contra un rival en la misma posición.
- Inseguridad con el contacto: empezar con un compañero de confianza y solo regla de manos, sin agarre al tronco.
- Discapacidad visual: el juego empieza con las manos en contacto con los hombros del rival para saber siempre dónde está.
Objetivos
- Elevar la frecuencia cardiaca de forma específica para la lucha.
- Practicar agarres de control sin brusquedad.
- Respetar la señal de stop como norma básica del combate.
Material para una clase de 25
- colchonetas: 16
- calcetines viejos: 30
- cronómetro: 1
Consejo para el profe
Los calcetines desparejados de casa sirven perfectamente; pide que cada alumno traiga uno. El error típico es que se pongan de pie para ganar ventaja: para el juego en cuanto ocurra la primera vez.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.2 3.3
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