Circuito de las cuatro capacidades físicas

Circuito de cuatro estaciones, cada una dedicada a una capacidad física básica: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad. Por parejas, el alumnado aprende qué capacidad trabaja y por qué es buena para la salud.

Cómo se juega

1. Monta 4 estaciones con cartel: resistencia (comba), fuerza (sentadillas y fondos en colchoneta), velocidad (sprints de 10 metros) y flexibilidad (estiramientos).
2. Explica en 4 minutos qué capacidad trabaja cada estación y demuestra la técnica de cada ejercicio.
3. Reparte las parejas; con música se trabajan 2 minutos y, al pararse, hay 1 minuto para rotar en sentido horario.
4. En cada estación, uno trabaja y el otro cuenta o corrige la postura; a mitad de tiempo cambian.
5. Se completan dos vueltas (unos 16 min), intentando superar en la segunda las repeticiones de la primera.
6. Al final (5 min), cada pareja dice qué estación le costó más y con qué actividad diaria se relaciona cada capacidad.

Normas

• Se respeta la técnica antes que la velocidad; la pareja avisa si ve una mala postura.
• En la estación de velocidad se corre siempre en la misma dirección y se vuelve caminando por el lateral.
• Las combas se usan con espacio alrededor, a dos metros de cualquier compañero.
• Si alguien se marea o se ahoga, para, camina y avisa al docente.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: ofrece una opción sentada en cada estación, como lanzar un balón o mover rápido los brazos.
• TEA: usa tarjetas con pictogramas en cada estación y anticipa el orden de rotación con un esquema.
• Nivel físico: cada alumno elige entre tres niveles de dificultad marcados en la tarjeta de la estación.

Objetivos

• Reconocer las cuatro capacidades físicas básicas y sus beneficios.
• Ejecutar con buena técnica ejercicios sencillos de cada capacidad.
• Plantearse metas personales de mejora entre dos intentos.

Material para una clase de 25

• conos: 8
• cuerdas individuales: 8
• colchonetas: 8
• tarjetas tarea: 4
• música: 1

Consejo para el profe

Pon un cartel grande con el nombre de la capacidad en cada estación. El error común es acelerar las sentadillas y perder la postura.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 2.1

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