Circuito del pulso: escucha tu corazón
El alumnado aprende a tomarse el pulso y lo mide antes y después de estaciones de distinta intensidad, anotándolo en una ficha. Se trabaja la relación entre esfuerzo y frecuencia cardiaca y el conocimiento del propio cuerpo.
Cómo se juega
- Enseña a tomar el pulso con dos dedos en la muñeca o el cuello, contando 15 segundos y multiplicando por cuatro; anota el valor en reposo (5 min).
- Monta 3 estaciones de intensidad creciente: caminar entre conos, comba y escalera de agilidad con sprint de 10 metros.
- Forma 3 grupos; cada uno trabaja 2 minutos en una estación y, al pitido, todos se toman el pulso y lo anotan (1 min).
- Los grupos rotan por las tres estaciones con la misma secuencia de trabajo y toma de pulso (9 min en total).
- Tras la última estación, el alumnado camina 2 minutos y vuelve a tomarse el pulso para ver cómo baja.
- En 5 minutos de puesta en común se comparan los datos y se comenta por qué el corazón late más rápido con más intensidad.
Normas
- El pulso se toma con índice y corazón, nunca con el pulgar.
- Durante la toma del pulso todo el mundo está quieto y en silencio.
- En la escalera de agilidad se pisa con la parte delantera del pie y sin empujar a quien va delante.
- Los datos de cada uno son personales y no se comparan para competir.
Variantes
Más fácil
Mide el pulso solo en reposo y tras la estación más intensa, contando 30 segundos y multiplicando por dos.
Estándar
Toma del pulso en reposo, tras cada una de las tres estaciones y tras la recuperación.
Más difícil
El alumnado dibuja un gráfico con sus datos y calcula cuánto tarda el pulso en recuperarse.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: las estaciones se adaptan con movimientos de brazos a distintas intensidades, desde la silla.
- Discapacidad auditiva: el inicio y el final de cada toma se indican con una cartulina levantada.
- Nivel físico: cada alumno ajusta la intensidad de la estación a sus posibilidades.
Objetivos
- Medir la frecuencia cardiaca de forma autónoma.
- Relacionar la intensidad del ejercicio con la respuesta del corazón.
- Identificar las sensaciones corporales del esfuerzo y la recuperación.
Material para una clase de 25
- conos: 8
- cuerdas individuales: 9
- escalera agilidad: 2
- fichas: 25
- lápiz: 25
- cronómetro: 1
Consejo para el profe
A muchos les cuesta encontrar el pulso; sugiere el cuello, que es más fácil. Lleva tú el cronómetro y marca inicio y final de la cuenta.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 3.1
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