Consulta de entrenamiento personal: cliente y entrenador
Por parejas, un alumno hace de entrenador personal: entrevista a su cliente, le pasa dos pruebas sencillas y le prescribe una minisesión que dirige en el momento. Después se cambian los papeles. Se trabaja la planificación de una sesión ajustada a otra persona.
Cómo se juega
- Entrevista (3 min): con la ficha, el entrenador pregunta objetivo, deporte que practica, molestias o lesiones y días disponibles.
- Valoración (3 min): pasa dos pruebas rápidas, sentadillas en 30 segundos y plancha máxima hasta 60 segundos, y anota los resultados.
- Prescripción (3 min): elige tres ejercicios con bandas o autocarga y fija series, repeticiones y descanso según el objetivo del cliente.
- Sesión (5 min): dirige la minisesión, da indicaciones técnicas y ajusta la carga si el cliente la ve muy fácil o muy difícil.
- Cambio de papeles y repetición de los cuatro pasos (14 min).
- Cierre (2 min): cada cliente dice una cosa que su entrenador hizo bien y una que mejoraría.
Normas
- Si el cliente indica una lesión o dolor, se evitan los ejercicios que carguen esa zona.
- El entrenador no realiza los ejercicios: observa, corrige y anima.
- Los datos de la entrevista son confidenciales y se quedan en la ficha.
Variantes
Más fácil
El entrenador elige los ejercicios de un menú cerrado de seis opciones.
Estándar
Entrevista, dos pruebas y tres ejercicios prescritos libremente.
Más difícil
Se añade un calentamiento específico de 3 minutos y una propuesta de progresión para la semana siguiente.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el alumno puede ser un entrenador excelente; como cliente, las pruebas se adaptan a tren superior y core.
- TEA: guion de preguntas cerrado y un ejemplo de prescripción ya completado.
- Nivel alto: debe justificar cada elección con un principio del entrenamiento.
Objetivos
- Diseñar una sesión breve ajustada a las necesidades de otra persona.
- Comunicar indicaciones técnicas claras y adaptar la carga en tiempo real.
- Valorar con respeto la tarea del compañero como entrenador.
Material para una clase de 25
- fichas: 25
- bolígrafos: 25
- bandas elásticas: 13
- esterillas: 13
Consejo para el profe
Prepara la ficha con la entrevista, las pruebas y una tabla de prescripción para que no se pierdan. Circula escuchando las explicaciones: ahí se ve quién entiende de verdad la carga.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 3.2
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