Danza de descarga del estrés: sacudir, soltar y fluir
Sesión de movimiento libre guiado por fases musicales: sacudir el cuerpo por partes, moverse con fuerza, soltar con movimientos fluidos y terminar en quietud. Se trabaja la expresión corporal como forma de liberar tensión y reconocer las propias emociones.
Cómo se juega
- Preparación (2 min): cada alumno elige un sitio con espacio a su alrededor; se explica que no hay pasos correctos y que nadie mira a nadie.
- Fase sacudida (4 min): con música rítmica, sacudir manos, brazos, hombros, piernas y todo el cuerpo, 30 segundos por zona, guiado por el profesorado.
- Fase fuerza (4 min): movimientos amplios y enérgicos, como empujar paredes imaginarias o pisar fuerte, soltando el aire con sonido.
- Fase fluir (5 min): música lenta y movimientos circulares y continuos, explorando niveles alto, medio y bajo y desplazándose por el aula.
- Fase quietud (5 min): bajar al suelo sobre la esterilla, 3 minutos tumbados notando el pulso y la respiración, y 2 minutos para anotar mentalmente cómo se sienten comparado con el principio.
Normas
- Seguridad: se mantiene una distancia de brazos extendidos con el resto.
- Nadie comenta ni imita los movimientos de los demás.
- Cada uno decide la intensidad de su movimiento.
- Durante la quietud se guarda silencio.
Variantes
Más fácil
Guiar cada fase con movimientos concretos para imitar al profesorado.
Estándar
Cuatro fases musicales con movimiento libre y quietud final.
Más difícil
En la fase fluir, crear por parejas un diálogo de movimiento sin tocarse.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: todas las fases sentado con tronco, brazos y cabeza.
- Timidez: colocarse al fondo del aula o con luz tenue y permitir cerrar los ojos.
- Discapacidad auditiva: cambios de fase indicados con gestos o encendido de luces.
Objetivos
- Utilizar el movimiento expresivo para liberar tensión.
- Reconocer cambios en el estado emocional tras la práctica.
- Explorar distintas calidades de movimiento con la música.
Material para una clase de 25
- música: 1
- esterillas: 25
Consejo para el profe
Participa tú también al principio para quitar la vergüenza y apaga parte de las luces. Elige música sin letra en la fase fluir para no distraer.
Criterios de evaluación LOMLOE: 4.2 1.2
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