Defensa personal: soltarse del agarre a la ropa

Técnicas básicas para liberarse cuando alguien agarra la ropa por el pecho o por el hombro: proteger, romper el agarre con un giro de cadera o con presión sobre la muñeca y alejarse a zona segura. Se practica por parejas con fuerza progresiva y sin golpes.

Cómo se juega

1. Parejas de altura parecida sobre colchonetas, con zona segura de conos a 5 m. La técnica sirve para soltarse y huir, no para pelear (2 min).
2. Agarre al pecho con una mano (4 min): B agarra la camiseta de A a la altura del pecho. A sujeta esa mano contra su pecho con las dos manos, da un paso atrás y baja el tronco girando; la muñeca de B se abre. 5 por papel a fuerza suave.
3. Agarre al hombro (4 min): B agarra el hombro de A; A gira hacia B, pasa su brazo por encima del de B y baja el codo con giro de cadera. 5 por papel.
4. Encadenar con la salida (4 min): tras soltarse, A dice «¡Suéltame!» con voz firme y camina rápido a la zona segura. B no persigue. Se cambia de papel cada vez.
5. Fuerza progresiva (4 min): B aumenta la fuerza del agarre en tres niveles, 30 %, 50 % y 70 %, y A elige la técnica adecuada. Se cambia de pareja a mitad.
6. Cierre (2 min): repasar que la prioridad es la distancia y pedir ayuda, y cuándo conviene simplemente soltar la prenda.

Normas

• Sin golpes ni patadas: solo se trabaja la liberación.
• Quien agarra suelta en cuanto nota dolor en la muñeca del compañero o le palmean dos veces.
• La fuerza la decide quien se defiende, nunca quien agarra.
• Sin tirones bruscos de la ropa para evitar desgarros y arañazos.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: practica el agarre al pecho sentado, girando el tronco.
• Ansiedad o rechazo al contacto: empieza practicando sobre la manga de una prenda colgada o con un compañero de confianza.
• Nivel físico bajo: se queda en los niveles de fuerza del 30 % y el 50 %.

Objetivos

• Aplicar dos técnicas de liberación de agarre a la ropa.
• Encadenar la liberación con la voz y la retirada a zona segura.
• Valorar que cualquier persona puede aprender a protegerse.

Material para una clase de 25

• colchonetas: 13
• conos: 6

Consejo para el profe

Pide camisetas viejas o sudaderas y que se quiten pendientes y collares. Recuerda que la presión sobre la muñeca se hace despacio: el error común es girar de golpe.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.4 2.2

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