Dinamometría manual y fuerza relativa
El alumnado mide su fuerza de prensión con un dinamómetro en ambas manos, calcula su fuerza relativa dividiendo entre su peso y la compara con valores de referencia. Mientras esperan turno, completan una estación de agarres para entender qué influye en el resultado.
Cómo se juega
- Explica el protocolo: de pie, brazo extendido junto al cuerpo sin tocarlo, se aprieta el dinamómetro al máximo durante 3 segundos. Se ajusta el agarre al tamaño de la mano (3 min).
- Grupos de 5 en cinco puestos con conos: cada alumno hace dos intentos por mano, alternando, con 1 minuto entre intentos de la misma mano. Un compañero anota el mejor (8 min).
- Quien espera turno practica agarres: colgarse de la espaldera 10 segundos, pinzas con los dedos y apretar una toalla enrollada.
- Cálculo (5 min): fuerza relativa = mejor marca en kg / peso corporal. Se compara mano dominante y no dominante y la diferencia en porcentaje.
- Puesta en común (4 min): ¿qué deportes o tareas dependen de la prensión? ¿Una diferencia mayor del 10 % entre manos es normal?
Normas
- El dinamómetro se usa con la correa en la muñeca para que no caiga.
- No se balancea el brazo ni se apoya en el cuerpo durante el intento.
- Los datos de peso son privados y solo se anotan en la ficha personal.
Variantes
Más fácil
Solo se mide la mano dominante y se comenta el resultado sin cálculos.
Estándar
Dos intentos por mano, cálculo de fuerza relativa y comparación entre manos.
Más difícil
Se añade un test de resistencia: porcentaje de fuerza que se mantiene tras 30 segundos de apretar.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: el test se hace sentado con el codo a 90 grados, que es un protocolo válido.
- Discapacidad visual: la pareja lee en voz alta el valor del dinamómetro.
- Baja fuerza en las manos: se valora solo la mejora personal entre el primer y el segundo intento.
Objetivos
- Aplicar un protocolo estandarizado de medición de la fuerza de prensión.
- Calcular la fuerza relativa y la asimetría entre ambas manos.
- Relacionar la fuerza de prensión con la salud y el rendimiento deportivo.
Material para una clase de 25
- dinamómetro: 5
- fichas: 25
- conos: 5
Consejo para el profe
Si solo hay uno o dos dinamómetros, monta más estaciones de agarre y que los grupos roten. Pon a cero el aparato entre intentos y revisa que el agarre esté bien ajustado.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.5
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