Doble perro boca abajo por parejas

Por parejas, una persona hace el perro boca abajo como base y la otra coloca las manos delante y apoya los pies en la parte baja de la espalda de la base, formando dos perros a distinta altura. Se trabaja el control corporal, la confianza y la respiración en postura invertida suave.

Cómo se juega

1. Parejas de tamaño parecido con una esterilla; ambas practican primero su perro boca abajo individual tres respiraciones (1 min).
2. La base hace el perro; la otra persona se coloca de pie delante de las manos de la base, mirando hacia fuera, y apoya sus manos en el suelo a dos palmos de las de la base (1 min).
3. Sube un pie y luego el otro hasta apoyarlos en la parte baja de la espalda de la base, justo encima de la cadera, y empuja la cadera hacia arriba (1 min).
4. Mantienen la figura tres a cinco respiraciones; la base avisa con «bajamos» y la de arriba baja un pie y después el otro (1,5 min).
5. Cambian los papeles y repiten (1,5 min).
6. Terminan los dos en la postura del niño, uno al lado del otro, durante un minuto (1 min).

Normas

• Los pies se apoyan sobre la cadera y la zona baja de la espalda, nunca en la columna alta ni en la cabeza.
• Quien hace de base puede decir «bajamos» en cualquier momento y se respeta al instante.
• Se sube y se baja un pie cada vez, sin saltos.
• Si a la base le tiemblan los brazos, se deshace la figura.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hace un perro adaptado con las manos en una silla y su pareja hace el perro a su lado, respirando juntos.
• TEA o rechazo al contacto: hace la versión con los pies en la pared junto a su pareja.
• Menor fuerza en brazos: hace solo de persona de arriba con los pies en un banco bajo, o la base apoya las rodillas.

Objetivos

• Mantener una postura de yoga sosteniendo parte del peso de un compañero.
• Controlar la entrada y la salida de una postura por parejas.
• Comunicarse con claridad para cuidar la seguridad de ambos.

Material para una clase de 25

• esterillas: 13

Consejo para el profe

Practica primero con todos la versión en la pared para que la persona de arriba aprenda a subir los pies. Revisa que la base tenga las manos bien abiertas y firmes.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.3 3.3

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