Escalera de batidas: pie de impulso y talón-planta para saltadores

Calentamiento de saltos que identifica el pie de batida de cada uno y practica el apoyo activo antes de saltar. Prepara tobillos, rodillas y cadera para longitud, triple y altura.

Cómo se juega

1. Trote y movilidad de tobillos mientras cada pareja marca con tiza una escalera de seis rayas a dos metros (2 min).
2. Test del pie de batida: tres saltos a una pierna para alcanzar un objeto alto imaginario; el pie que sale solo es el de batida, y la pareja lo anota (2 min).
3. Batida cada tres apoyos sobre la escalera, cayendo en el mismo pie y con la rodilla libre arriba (2 min).
4. Batida cada cinco apoyos con brazos coordinados, buscando un apoyo que «agarre» el suelo de talón a planta rápido (2 min).
5. Dos carreras de 20 m con una batida suave al final sobre una línea, sin caída en foso (2 min).

Normas

• Los saltos son submáximos: es calentamiento, no competición.
• Se cae amortiguando con la rodilla flexionada.
• Una pareja por escalera y salida cuando la anterior haya terminado.
• Se descarta la zona si hay arena o agua en el suelo.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida en una pierna: batida con la pierna sana y elevación de brazos marcada.
• Lesión reciente de tobillo: hace de observador y anota el pie de batida de los demás.
• Discapacidad auditiva: la pareja marca el apoyo de batida con un gesto de la mano.

Objetivos

• Identificar el pie de batida propio.
• Activar la musculatura del tobillo y la rodilla para saltar.
• Coordinar brazos y pierna libre en la batida.

Material para una clase de 25

• conos: 20
• tizas: 4

Consejo para el profe

Con tiza en el patio basta; en pista, usa cinta de carrocero. El error típico es apoyar plano y frenar: insiste en un apoyo rápido y activo.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 2.3

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