Escalera de golpes y sentadillas por parejas
Escalera descendente por parejas: mientras uno lanza series de directos a los paos, el otro hace sentadillas en guardia, y las repeticiones bajan de 10 a 1. Combina fuerza de piernas, resistencia del tren superior y trabajo cooperativo con un objetivo común de tiempo.
Cómo se juega
- Explica el formato: escalón 10 = diez golpes 1-2 del golpeador y diez sentadillas del portador con los paos arriba; luego cambian de rol y pasan al escalón 9 (2 min).
- Demostración con una pareja y prueba del escalón 10 a ritmo suave (2 min).
- Escalera (10 min): bajan de 10 a 1 sin descanso fijo; el profe anota en la pizarra el tiempo de cada pareja al terminar.
- Descanso activo (2 min): caminar, beber y comentar en qué escalón costó más mantener la técnica.
- Segunda escalera corta (2 min): de 5 a 1 intentando bajar el tiempo sin perder calidad.
Normas
- La sentadilla baja hasta que los muslos quedan paralelos al suelo y con los talones apoyados.
- Solo se golpea cuando el portador ha terminado y tiene los paos colocados.
- Golpes al 60 % de fuerza y con la muñeca recta.
- La pareja se para si la técnica de sentadilla se rompe.
Variantes
Más fácil
La escalera empieza en 6 y la sentadilla es a un banco.
Estándar
Escalera de 10 a 1 con golpes 1-2 y sentadillas completas.
Más difícil
Las sentadillas se sustituyen por sentadillas con salto y los golpes por combinaciones 1-2-3.
Adaptaciones
- Con movilidad reducida, la sentadilla se cambia por extensiones de brazos con banda desde la silla.
- Para alumnado con TEA, se entrega una tarjeta con los escalones para tachar cada uno al terminarlo.
- Quien tenga baja condición física hace la mitad de repeticiones en cada escalón.
Objetivos
- Mantener la técnica de sentadilla con fatiga.
- Coordinar los cambios de rol de forma fluida.
- Gestionar el esfuerzo en una tarea de volumen descendente.
Material para una clase de 25
- paos (pares): 13
- guantes espuma (pares): 13
Consejo para el profe
Recuerda que gana la calidad, no la velocidad: valora a las parejas con mejor técnica, no solo a las más rápidas. Revisa que nadie despegue los talones en la sentadilla.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.1 3.2
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