Estabilidad reactiva con tirones de banda por parejas
Un alumno mantiene posiciones de equilibrio con una banda elástica alrededor de la cintura mientras su pareja da tirones suaves e imprevisibles en distintas direcciones. Desarrolla la estabilidad reactiva de tronco, cadera y tobillo, base de la prevención de lesiones.
Cómo se juega
- Parejas con una banda elástica larga: uno se la coloca a la altura de la cintura, sin nudos, y el compañero sujeta los dos extremos a 1,5 m de distancia.
- Postura atlética (2 min): pies a la anchura de los hombros y rodillas flexionadas. El compañero da tirones cortos hacia delante, atrás y los lados y hay que no moverse del sitio; 30 s y cambio.
- Apoyo a una pierna (2 min): misma tarea sobre una pierna con la rodilla algo flexionada; 20 s por pierna y cambio de papeles.
- Ojos cerrados (2 min): repetir el apoyo a dos pies con los ojos cerrados y tirones más suaves; 20 s por persona.
- Con movimiento (2 min): quien lleva la banda hace 5 sentadillas o 5 zancadas mientras recibe tirones; el compañero cuenta cuántas veces pierde la postura.
Normas
- Los tirones son suaves y cortos: se busca desequilibrar un poco, no tirar al compañero.
- La banda nunca se suelta de golpe; se acompaña al terminar.
- Con los ojos cerrados solo se trabaja con los dos pies en el suelo.
- Se revisa la banda antes de empezar: si tiene cortes, no se usa.
Variantes
Más fácil
Tirones anunciados con la voz («¡derecha!») y siempre con apoyo a dos pies.
Estándar
Tirones aleatorios en postura atlética y a una pierna.
Más difícil
Mantener el apoyo a una pierna mientras se recibe un pase y se devuelve sin perder la postura.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: trabajo sentado en silla con la banda alrededor del tronco y tirones laterales suaves.
- TEA o hipersensibilidad táctil: banda siempre sobre la ropa y aviso previo antes de cada serie.
- Nivel alto: tirones algo más intensos y apoyo sobre una colchoneta doblada.
Objetivos
- Mantener el control postural ante desequilibrios imprevistos.
- Reconocer la estabilidad reactiva como medida de prevención de lesiones.
- Dosificar la fuerza para ayudar al compañero de forma segura.
Material para una clase de 25
- bandas elásticas: 13
Consejo para el profe
Enseña primero a dar el tirón: la mano se mueve unos 10 cm y vuelve. Es un buen complemento antes de deportes de contacto o con muchos cambios de dirección.
Criterios de evaluación LOMLOE: 1.3 2.3
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