Experimento de descanso: 30, 60 o 90 segundos
Tres grupos hacen las mismas series máximas de un ejercicio con descansos de 30, 60 o 90 segundos y comparan cuántas repeticiones pierden de la primera a la última serie. Así el alumnado aprende a elegir la pausa según el objetivo de su programa.
Cómo se juega
- Forma tres grupos equilibrados (30, 60 y 90 s) y parejas dentro de cada grupo: ejecutor y contador. Cada grupo tiene un cronometrador que da las salidas (2 min).
- Ejercicio 1, sentadilla con salto: 4 series de 20 s al máximo de repeticiones con buena técnica y el descanso de su grupo. El contador anota cada serie (7 min).
- Cambio de papeles con el mismo protocolo (7 min).
- Cada pareja calcula la pérdida: repeticiones de la serie 1 menos las de la serie 4. Los grupos escriben su media en la pizarra (4 min).
- Análisis: el grupo de 30 s pierde más repeticiones; se relaciona con el trabajo de resistencia y el de 90 s con la potencia. Cada alumno decide la pausa de su programa (5 min).
Normas
- Solo cuentan las repeticiones completas y con caída suave.
- Durante el descanso se camina o se está de pie, sin tumbarse.
- Quien note dolor en las rodillas cambia a sentadilla sin salto.
Variantes
Más fácil
Sentadilla sin salto y 3 series de 20 s.
Estándar
Cuatro series de sentadilla con salto con tres descansos diferentes y análisis en la pizarra.
Más difícil
Se repite con flexiones en otra sesión y se comparan los resultados de tren superior e inferior.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: series máximas de empujes de brazos con banda en silla de ruedas.
- Discapacidad auditiva: el cronometrador levanta una tarjeta verde para empezar y roja para parar.
- Baja condición física: puede hacer series de 15 s manteniendo su descanso.
Objetivos
- Comprobar el efecto de la duración del descanso en el rendimiento.
- Registrar e interpretar datos de series repetidas.
- Elegir la pausa adecuada según el objetivo de su programa.
Material para una clase de 25
- esterillas: 25
- cronómetro: 3
- pizarra: 1
- fichas: 25
Consejo para el profe
Coloca cada grupo en una zona distinta del gimnasio para que no se mezclen los silbatos. Prepara la tabla de la pizarra antes de la clase.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.1
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