Fartlek de los conos de colores
Carrera con cambios de ritmo en la que el color de cada cono indica cómo recorrer el tramo siguiente: trotar, correr rápido o andar. Se trabaja la resistencia aeróbica y anaeróbica de forma jugada, y el propio alumnado acaba diseñando su recorrido.
Cómo se juega
- Coloca 12 conos alrededor de la pista formando tramos de 15–20 m: verde significa trotar, amarillo correr rápido y rojo andar. El color del cono indica cómo se recorre el tramo hasta el siguiente.
- Da una vuelta andando con todo el grupo para aprender el código de colores (2 min).
- Primer bloque (4 min): cada alumno corre a su ritmo respetando los colores y cuenta sus vueltas.
- Recuperación de 1,5 minutos andando con la mano en el pecho: ¿cómo late el corazón ahora?
- Segundo bloque (4 min): cambia 3 conos rojos por amarillos para hacerlo más duro y repetid. Después, 1,5 minutos de recuperación.
- En grupos de 5, cada grupo reorganiza los conos de un sector de la pista para crear su propio tramo de fartlek (3 min).
- Tercer bloque (4 min) con el recorrido diseñado por la clase. Al acabar, cada uno compara sus vueltas de los tres bloques y dice cuál le exigió más.
Normas
- Se corre siempre en el mismo sentido y se adelanta por fuera.
- En los tramos amarillos se corre rápido, pero sin empujar ni cortar el paso.
- Cada uno cuenta sus vueltas con honestidad; no se compite con los demás.
- Si notas mareo o dolor, pasa al ritmo rojo y avisa.
Variantes
Más fácil
Solo hay conos verdes y rojos, sin tramos de carrera rápida.
Estándar
Tres colores con tres bloques de 4 minutos y recuperación andando.
Más difícil
Se añade un cono azul que indica sprint de 10 m y los bloques pasan a 5 minutos.
Adaptaciones
- Movilidad reducida: recorre los tramos en silla con los mismos colores, adaptando la distancia a un circuito interior.
- Discapacidad visual: corre con un compañero guía que le anuncia el color de cada tramo.
- Distinto nivel físico: quien lo necesite puede convertir los tramos amarillos en verdes durante un bloque.
Objetivos
- Alternar ritmos de carrera según una señal visual.
- Reconocer las sensaciones del esfuerzo y de la recuperación.
- Diseñar en grupo un tramo de carrera con cambios de ritmo.
Material para una clase de 25
- conos de colores: 16
Consejo para el profe
Coloca los conos amarillos en rectas para evitar resbalones y revisa que los grupos no pongan más de dos seguidos.
Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 2.1
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