Lanzamiento lateral de balón medicinal a la pared

Lanzamientos rotacionales de balón medicinal ligero contra la pared que enseñan a iniciar el giro con la cadera antes que con los brazos. Activan la musculatura del tronco y preparan los gestos de golpeo y lanzamiento de deportes de raqueta, bateo, balonmano o disco.

Cómo se juega

1. Parejas con un balón medicinal de 2–3 kg, de lado a la pared a 2 m de ella. Deja 3 m entre parejas.
2. Giros sin soltar (1 min): con el balón a la altura del ombligo, gira desde la cadera de atrás hacia la pared acompañando el balón; 8 por lado.
3. Lanzamiento de rodillas (2 min): de rodillas y de lado a la pared, lanza con giro de tronco y recoge el rebote; 6 por lado. La pareja recoge si se escapa.
4. Lanzamiento de pie (2 min): de pie, pasa el peso del pie de atrás al de delante, gira la cadera, después los hombros y suelta; 6 por lado.
5. Con paso (2 min): añade un paso lateral de aproximación antes de lanzar; la pareja observa si la cadera se adelanta a los brazos.
6. Cambio de papeles y comentario (1 min): cada uno dice a su pareja un aspecto que ha mejorado.

Normas

• Balón ligero (2–3 kg) y lanzamientos solo a la pared, nunca al compañero.
• 3 m entre parejas y nadie detrás de quien lanza.
• Espalda neutra: el giro sale de la cadera y el tronco, sin doblar la columna.
• Se espera el rebote antes de volver a lanzar.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: lanzamientos rotacionales sentado en silla con balón de 1 kg y la pared cerca.
• Discapacidad visual: aviso de voz del compañero en el momento del rebote.
• Menos fuerza: balón de 1 kg y 4 lanzamientos por lado.

Objetivos

• Encadenar el giro de cadera, tronco y brazos en un lanzamiento rotacional.
• Activar el tronco antes de deportes de golpeo y lanzamiento.
• Observar y corregir la técnica de un compañero.

Material para una clase de 25

• balones medicinales: 13

Consejo para el profe

Comprueba que la pared sea lisa y que no haya ventanas ni puertas cerca. El fallo típico es lanzar solo con los brazos: pide que el ombligo mire a la pared antes que las manos.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.2

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