Libro abierto y rotaciones torácicas en cuadrupedia

Movilidad de la columna dorsal en el suelo: libro abierto tumbado de lado, rotaciones en cuadrupedia y enhebrar la aguja. Se gana rotación torácica para lanzar, golpear o nadar sin compensar con la zona lumbar ni con el hombro.

Cómo se juega

1. Prueba inicial (1 minuto): sentados con piernas y brazos cruzados, se gira el tronco a cada lado y el compañero observa hasta dónde llega el hombro.
2. Libro abierto (2 minutos): de lado con las rodillas a 90° y juntas, brazos estirados delante; se abre el brazo de arriba siguiendo la mano con la mirada hacia el otro lado; 8 por lado.
3. Rotación en cuadrupedia (1,5 minutos): una mano detrás de la cabeza, se lleva el codo hacia el brazo de apoyo y después hacia el techo; 8 por lado.
4. Enhebrar la aguja (1,5 minutos): desde cuadrupedia, un brazo pasa por debajo del cuerpo hasta apoyar el hombro y luego se abre al techo; 6 por lado.
5. Prueba final (1 minuto): se repite el giro sentado y el compañero compara la amplitud.

Normas

• En el libro abierto las rodillas siguen juntas y apoyadas para que gire la espalda alta.
• La zona lumbar no se arquea; se mueve la parte media de la espalda.
• Seguridad: ante hormigueo en el brazo o dolor de espalda, se reduce el recorrido.

Variantes

Adaptaciones

• Silla de ruedas: rotaciones sentado con los brazos cruzados y un compañero que guía el giro.
• Discapacidad visual: el compañero describe cada giro y lo guía con un toque en el hombro.
• Poca movilidad: 5 repeticiones y la mitad del recorrido.

Objetivos

• Mejorar la rotación dorsal antes de lanzar o golpear.
• Diferenciar el movimiento de la espalda alta del de la zona lumbar.
• Comprobar con una prueba sencilla el efecto de la movilidad.

Material para una clase de 25

• esterillas: 25

Consejo para el profe

Encaja muy bien antes de bádminton, balonmano o voleibol. El error habitual es girar desde la cadera: vigila que las rodillas no se separen en el libro abierto.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 1.3

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