Pica que cae: zancada y atrapa

Por parejas, una persona sostiene una pica vertical y la suelta; la otra debe dar una zancada y atraparla antes de que caiga. Activa el patrón de zancada, la reacción y la estabilidad de rodilla antes de una sesión de fuerza.

Cómo se juega

1. Repasa la zancada frontal: paso largo, tronco erguido, rodilla delantera alineada con el pie y rodilla trasera cerca del suelo (2 min).
2. Por parejas, uno sostiene la pica vertical apoyada en el suelo y el otro se coloca a una zancada de distancia; a la señal la suelta y el compañero da la zancada para atraparla (3 min).
3. Cambia la dirección: zancada lateral y zancada en diagonal hacia atrás para alcanzar la pica (3 min).
4. Reto final: quien suelta la pica alarga la distancia medio pie cada vez que su pareja la atrapa con buena técnica (2 min).

Normas

• La pica se suelta, nunca se empuja ni se lanza hacia la pareja.
• Solo cuenta la atrapada si la rodilla delantera no se va hacia dentro.
• Las parejas trabajan separadas al menos 3 m entre sí.
• Se cambia de rol cada cinco intentos.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: atrapa la pica desde sedestación inclinando el tronco y alargando el brazo.
• Discapacidad visual: se sustituye la pica por un balón con cascabel que se deja caer y se busca tras el sonido.
• Lesión de rodilla: hace un paso corto sin bajar la cadera, centrado solo en la reacción.

Objetivos

• Activar el patrón de zancada en varias direcciones antes del trabajo de fuerza.
• Mejorar el tiempo de reacción manteniendo la alineación de la rodilla.
• Colaborar con la pareja ajustando la dificultad de forma progresiva.

Material para una clase de 25

• picas: 15

Consejo para el profe

Si no hay picas para todos, sirven palos de escoba o tubos de cartón largos. Recuerda que la calidad de la zancada importa más que atrapar la pica.

Criterios de evaluación LOMLOE: 1.2 3.1

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