Pirámide de repeticiones por parejas

Por parejas, se sube y se baja una pirámide de repeticiones (1-2-3… hasta 8 y vuelta a 1) de dos ejercicios de autocarga mientras la pareja corre hasta un cono. Combina fuerza y resistencia con descansos naturales y mucho trabajo cooperativo.

Cómo se juega

1. Forma parejas con una esterilla. Coloca un cono a 10 m de cada esterilla. Elige dos ejercicios: sentadillas y flexiones adaptadas (2 min).
2. Explica la pirámide: en el escalón 1 se hace 1 sentadilla y 1 flexión; en el 2, dos de cada… hasta 8, y luego se baja hasta 1 (1 min).
3. Mientras A hace su escalón, B corre ida y vuelta al cono. Cuando B vuelve, cambian: B hace el mismo escalón y A corre (bloque de unos 10 min).
4. La pareja canta en voz alta el número del escalón en que va para no perderse.
5. Las parejas que terminan antes repiten la subida hasta 4 con un ejercicio nuevo elegido por ellas (core o saltos).
6. Al final, 2 min de puesta en común: en qué escalón se notó más la fatiga y cómo se ha mantenido la técnica (2 min).

Normas

• Cada repetición se hace completa: bajar hasta el ángulo pactado y subir del todo.
• La carrera al cono es a ritmo propio; quien corre rodea el cono sin tocarlo.
• No se empieza el escalón hasta que la pareja ha vuelto.
• Las esterillas se colocan en línea dejando un pasillo libre para correr.

Variantes

Adaptaciones

• Movilidad reducida: hace la pirámide con ejercicios de brazos y core en silla mientras la pareja se desplaza.
• Discapacidad auditiva: los cambios se marcan con un toque en el hombro y el número del escalón con los dedos.
• Nivel físico bajo: puede caminar al cono y elegir la flexión de rodillas en todos los escalones.

Objetivos

• Desarrollar la fuerza resistencia con ejercicios de autocarga.
• Alternar trabajo y recuperación activa de forma autónoma.
• Cooperar con la pareja para llevar el control de la tarea.

Material para una clase de 25

• esterillas: 13
• conos: 13

Consejo para el profe

Los escalones altos llegan cuando hay más fatiga: vigila la espalda en las flexiones y permite bajar de nivel. En espacios pequeños acorta la distancia al cono a 6 m.

Criterios de evaluación LOMLOE: 2.3 1.2

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